6 Cara Ampuh Terhindar dari Penyakit Diabetes, Mudah Dilakukan Tanpa Ribet!

• 

• Lifestyle

• Fit

Jumat, 10 Januari 2025 - 18:08 WIB

Jakarta, VIVA – Diabetes menjadi salah satu penyakit kronis yang banyak diderita masyarakat di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Penyakit ini terjadi akibat gangguan metabolisme tubuh dalam mengatur kadar gula darah yang dapat memicu komplikasi serius.

Meski terdengar menakutkan, diabetes sebenarnya bisa dicegah dengan beberapa cara. Lantas, bagaimana caranya? Dirangkum VIVA Jum'at, 10 Januari 2025, ada enam cara ampuh agar Anda terhindar dari penyakit diabetes.

1. Jaga Pola Makan Seimbang

Cara pertama untuk menghindari dari penyakit diabetes adalah dengan menjaga pola makan seimbang, Mengonsumsi makanan sehat adalah kunci utama untuk mencegah diabetes.

Anda harus memilih makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Batasi konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan.

2. Kontrol Berat Badan

Perlu diketahui, kelebihan berat badan atau obesitas menjadi faktor risiko utama diabetes. Oleh karena itu, Anda harus mengontrol berat badan agar tetap ideal. Melalui pola makan sehat dan olahraga teratur dapat mengurangi risiko ini secara signifikan.

3. Tinggalkan Kebiasaan Buruk

Cara selanjutnya untuk terhindari penyakit diabetes adalah dengan meninggalkan kebiasaan buruk. Seperti merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes.

Nikotin pada rokok mengganggu fungsi insulin, sedangkan alkohol dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Jadi berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol adalah langkah bijak untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Istirahat Cukup

Perlu Anda tahu kurangnya tidur dapat mempengaruhi kadar hormon tubuh, termasuk insulin. Anda harus berusaha untuk tidur selama 7-9 jam per malam agar metabolisme tubuh berjalan dengan baik.

Anda juga harus menghindari stress yang dapat mengganggu aktivitas harian. Oleh karena itu perlu cara cari untuk mengelola stress seperti meditasi, yoga, atau menjalankan hobi yang Anda sukai.

5. Aktif Bergerak

Aktif bergerak dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga gula darah lebih terkontrol. Luangkan waktu Anda minimal 30 menit setiap hari untuk aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.

6. Periksa Kesehatan Secara Rutin

Cara terakhir dengan memeriksa kesehatan secara rutin, dapat membantu mendeteksi dini risiko diabetes. Cek kadar gula darah Anda secara rutin, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan diabetes. Apabila ditemukan gejala awal seperti sering haus, mudah lelah, segera konsultasikan dengan dokter yang tepat.

Menerapkan keenam langkah ini secara konsisten dapat membantu Anda mencegah diabetes dan menjalani hidup yang lebih sehat. Mulailah dari langkah kecil hari ini demi masa depan yang lebih baik.