7 Buah yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan

• 

• Lifestyle

• Fit

Minggu, 22 Desember 2024 - 00:10 WIB

Jakarta, VIVA – Mendapatkan tubuh ideal memang bukan perkara mudah, namun dengan pendekatan yang tepat, seperti memperhatikan pola makan sehat, proses tersebut bisa menjadi lebih mudah dicapai.

Salah satu cara yang paling populer dalam menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah mengandung berbagai macam vitamin, mineral, dan serat yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Beberapa buah-buahan tertentu memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme tubuh, mengontrol rasa lapar, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah tujuh buah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan:

1. Apel

Apel mengandung banyak serat, yang dapat membantu memperlancar pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Serat pektin dalam apel juga bermanfaat untuk mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh. Selain itu, apel rendah kalori, hanya sekitar 52 kalori per 100 gram.

2. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan vitamin C dan enzim papain, yang bermanfaat untuk mempercepat proses pencernaan. Buah ini juga rendah kalori dan mengandung banyak air, sehingga sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengurangi rasa lapar.

3. Alpukat

Meskipun alpukat mengandung lemak, namun lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak sehat (monounsaturated fat), yang justru dapat membantu menurunkan berat badan. Alpukat membantu meningkatkan rasa kenyang dan meminimalisir keinginan untuk ngemil. Selain itu, alpukat mengandung serat yang tinggi, serta vitamin E dan potasium yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Stroberi

Stroberi merupakan buah yang sangat rendah kalori dan kaya akan vitamin C serta antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Setiap 100 gram stroberi hanya mengandung sekitar 32 kalori, sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, stroberi mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Antioksidan dalam stroberi juga membantu melawan peradangan dalam tubuh yang sering kali menjadi penghambat dalam penurunan berat badan.

5. Jeruk

Jeruk dikenal dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi, namun buah ini juga memiliki potensi untuk membantu menurunkan berat badan. Kandungan air dalam jeruk sangat tinggi, sehingga bisa membuat perut terasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

Jeruk juga kaya akan serat, terutama pektin, yang dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan mengontrol nafsu makan. Buah yang satu ini juga memiliki efek diuretik ringan, yang membantu tubuh membuang racun dan mengurangi pembengkakan.

6. Semangka

Semangka adalah buah yang mengandung lebih dari 90% air, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menghidrasi tubuh saat menjalani program diet. Meskipun rasanya manis, semangka rendah kalori dan tinggi kandungan serat. Seratnya dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Semangka juga mengandung likopen, antioksidan yang diketahui memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Dengan demikian, semangka tidak hanya membantu dalam menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya.

7. Kiwi

Kiwi adalah buah kecil yang kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Salah satu kandungan terbaik dalam kiwi adalah actinidin, sebuah enzim yang dapat mempercepat proses pencernaan protein. Dengan mengonsumsi kiwi, proses pencernaan dapat berjalan lebih lancar, yang akan membantu dalam penurunan berat badan.

Selain itu, kiwi juga mengandung serat yang tinggi, yang membantu memperlambat proses pencernaan, menjaga rasa kenyang lebih lama, serta menstabilkan kadar gula darah. Dengan demikian, kiwi adalah pilihan tepat bagi Anda yang sedang menjalani program diet.