Hari Diabetes Sedunia: Melawan Diabetes dengan Edukasi dan Gaya Hidup Sehat

VIVA – Diabetes merupakan penyakit yang menjadi salah satu tantangan kesehatan terbesar di dunia. Menurut data dari International Diabetest Federation (IDF), Diperkirakan sekitar 643 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes pada tahun 2030 , dan angka ini diperkirakan terus meningkat hingga 783 juta pada tahun 2045.

Untuk memberikan perhatian lebih terhadap masalah ini, setiap tanggal 14 November diperingati sebagai Hari Diabetes Sedunia. Hari ini merupakan momentum penting untuk meningkatkan kesadaran global tentang diabetes, serta pentingnya pencegahan, deteksi dini, dan pengelolaan penyakit ini.

Sejarah Hari Diabetes Sedunia

Hari Diabetes Sedunia pertama kali diperingati pada tahun 1991 oleh International Diabetes Federation (IDF) dan World Health Organization (WHO). Keputusan ini diambil sebagai respons terhadap meningkatnya jumlah penderita diabetes di seluruh dunia.

Tanggal 14 November dipilih sebagai hari peringatan karena merupakan hari kelahiran Dr. Frederick Banting, salah satu penemu insulin, yang berperan penting dalam penanganan diabetes. Banting dan rekannya, Charles Best, berhasil menemukan insulin pada tahun 1921, yang telah menyelamatkan jutaan nyawa penderita diabetes hingga saat ini.

Seiring berjalannya waktu, Hari Diabetes Sedunia telah berkembang menjadi kampanye global yang melibatkan individu, organisasi, dan pemerintah untuk meningkatkan pemahaman tentang diabetes dan upaya pencegahannya. Tema yang diangkat setiap tahunnya pun bervariasi, namun tetap berfokus pada edukasi dan upaya pengendalian diabetes.

Apa Itu Diabetes?

Diabetes adalah penyakit yang terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif. Insulin adalah hormon yang diperlukan untuk mengubah gula, pati, dan makanan lain menjadi energi yang digunakan oleh tubuh. Tanpa pengelolaan yang tepat, diabetes dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, kerusakan ginjal, kebutaan, dan masalah saraf.

Tipe-tipe Diabetes

Memahami berbagai tipe diabetes sangat penting untuk penanganan yang tepat, baik untuk pencegahan maupun pengelolaan penyakit ini. Berikut tipe-tipe diabetest yang perlu anda pahami.

1. Diabetes Tipe 1

Diabetes tipe 1 adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat memproduksi insulin sama sekali. Biasanya terjadi pada anak-anak dan remaja, meskipun bisa dialami pada usia berapa pun. Penderita diabetes tipe 1 membutuhkan suntikan insulin sepanjang hidup.

Penyakit ini disebabkan oleh gangguan autoimun yang merusak sel penghasil insulin di pankreas. Oleh karena itu, pengelolaan yang tepat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 adalah bentuk yang paling umum dan terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif atau tidak menghasilkan cukup insulin. Kondisi ini sering terkait dengan gaya hidup tidak sehat, seperti pola makan buruk dan kurangnya aktivitas fisik.

Diabetes tipe 2 dapat dikelola dengan perubahan gaya hidup, pengobatan, dan kadang-kadang dengan suntikan insulin. Pengelolaan yang baik dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah komplikasi serius.

3. Diabetest Gestasional

Diabetes gestasional biasanya dialami oleh ibu hamil dan muncul pada trimester kedua atau ketiga kehamilan dan sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Oleh karena itu, ibu hamil perlu menjalani pemeriksaan gula darah rutin.

Meskipun biasanya hilang setelah melahirkan, wanita yang mengalaminya berisiko tinggi mengembangkan diabetes tipe 2 di kemudian hari. Diabetes gestasional juga dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia atau kelahiran prematur. Pengelolaan yang tepat, termasuk pola makan sehat dan pemantauan gula darah, dapat membantu ibu hamil melahirkan bayi yang sehat.

Penyebab dan Faktor Risiko Diabetes

Diabetes tipe 1 lebih banyak dipengaruhi oleh faktor genetik dan autoimun, sedangkan diabetes tipe 2 sangat terkait dengan gaya hidup dan faktor risiko tertentu. Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 antara lain:

1. Kegemukan

Berat badan berlebih, atau obesitas, adalah salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2. Ketika seseorang memiliki kelebihan berat badan, terutama lemak tubuh yang berlebih, tubuh menjadi lebih sulit untuk menggunakan insulin secara efektif.

Hal ini terjadi karena sel-sel lemak yang berlebih dapat menyebabkan resistensi insulin, yang berarti tubuh tidak dapat memanfaatkan insulin dengan baik untuk mengubah gula, pati, dan makanan lain menjadi energi.

Resistensi insulin ini mengarah pada tingginya kadar gula darah, yang akhirnya dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk mencegah diabetes.

2. Kurang Aktivitas Fisik 

Gaya hidup yang kurang gerak atau sedentari, seperti duduk dalam waktu lama tanpa melakukan aktivitas fisik, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga keseimbangan gula darah.

Ketika kita bergerak, tubuh lebih sensitif terhadap insulin, yang membantu mengatur kadar gula dalam darah. Selain itu, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak tubuh, dan memperbaiki sirkulasi darah.

Sebaliknya, kurangnya aktivitas fisik dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan efisien, yang meningkatkan risiko diabetes. Oleh karena itu, rutin berolahraga sangat dianjurkan untuk mencegah penyakit ini.

3. Riwayat Keluarga

Faktor genetik memainkan peran penting dalam perkembangan diabetes, terutama diabetes tipe 2. Jika seseorang memiliki anggota keluarga dekat, seperti orang tua atau saudara, yang menderita diabetes, maka risiko dirinya untuk mengembangkan penyakit ini menjadi lebih tinggi.

Faktor genetik ini berhubungan dengan kecenderungan tubuh untuk lebih sulit menggunakan insulin atau memiliki produksi insulin yang tidak mencukupi. Walaupun genetik berperan, risiko ini bisa dikurangi dengan mengubah gaya hidup, seperti menjaga berat badan ideal, makan makanan sehat, dan rutin berolahraga.

4. Usia

Risiko terkena diabetes tipe 2 cenderung meningkat seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 45 tahun. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh perubahan dalam metabolisme tubuh yang terjadi seiring penuaan.

Pada usia yang lebih tua, tubuh cenderung lebih sulit dalam menggunakan insulin, dan peningkatan berat badan juga sering terjadi. Selain itu, tingkat aktivitas fisik seseorang cenderung menurun seiring bertambahnya usia, yang dapat memperburuk risiko resistensi insulin.

Oleh karena itu, penting bagi individu yang lebih tua untuk lebih waspada terhadap gejala diabetes dan mengambil langkah-langkah pencegahan, seperti pemeriksaan kesehatan rutin dan gaya hidup aktif.

5. Pola Makan Tidak Sehat

Konsumsi makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan rendah serat dapat berkontribusi secara signifikan terhadap pengembangan diabetes tipe 2. Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, sementara lemak jenuh dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan memperburuk resistensi insulin.

Selain itu, pola makan yang rendah serat mengurangi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah secara stabil. Diet yang sehat, kaya akan serat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan mengurangi risiko diabetes. Oleh karena itu, memilih makanan bergizi seimbang sangat penting untuk mencegah penyakit ini.

Pencegahan dan Pengelolaan Diabetes

Pada Hari Diabetes Sedunia, salah satu pesan utama yang selalu ditekankan adalah pencegahan. Mengadopsi gaya hidup sehat dapat sangat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Beberapa langkah yang bisa diambil untuk mencegah atau mengelola diabetes antara lain:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Menurunkan berat badan, bahkan sedikit, dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Mengatur pola makan sehat dengan mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori dan gula sangat penting.

Pilihlah makanan rendah lemak dan kaya serat untuk menjaga kestabilan gula darah. Aktivitas fisik teratur juga berperan penting dalam pengelolaan berat badan. 

2. Aktivitas Fisik Secara Rutin

Olahraga teratur membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, yang penting untuk mengontrol gula darah. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, olahraga juga membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas ini dapat mencegah peningkatan kadar gula darah yang berlebihan. Melakukan olahraga secara rutin membantu tubuh bekerja lebih efisien dalam menggunakan insulin. Dengan demikian, olahraga memiliki peran penting dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes.

3. Mengatur Pola Makan Sehat

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih makanan yang mengandung indeks glikemik rendah untuk menghindari lonjakan gula darah.

Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Batasi makanan olahan yang mengandung gula tambahan dan lemak trans. Makanan-makanan tersebut membantu tubuh mengelola gula darah dengan lebih baik. Dengan pola makan yang tepat, risiko diabetes dapat dikendalikan.

4. Menghindari Kebiasaan Merokok dan Alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes serta komplikasi kesehatan lainnya. Kedua kebiasaan ini dapat merusak fungsi insulin dan meningkatkan resistensi insulin dalam tubuh. Menghindari atau mengurangi konsumsi rokok dan alkohol sangat penting untuk menjaga keseimbangan gula darah.

Dengan berhenti merokok dan membatasi alkohol, tubuh akan lebih mudah mengatur kadar gula. Perubahan ini juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kerusakan organ lainnya. Kesehatan tubuh secara keseluruhan akan meningkat dengan mengurangi kebiasaan buruk tersebut.

5. Pemantauan Kesehatan Secara Berkala  

Pemeriksaan kesehatan rutin untuk memantau kadar gula darah sangat penting, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi. Ini termasuk orang yang memiliki riwayat keluarga diabetes atau faktor risiko lainnya. Pemeriksaan gula darah secara berkala membantu mendeteksi diabetes sejak dini. Deteksi dini memungkinkan pengelolaan yang lebih baik untuk mencegah komplikasi.

Selain itu, pengawasan ini dapat membantu individu mengetahui kondisi kesehatannya secara lebih akurat. Dengan begitu, langkah pencegahan dapat segera diambil untuk mengurangi risiko diabetes.

Dengan mengedukasi diri kita sendiri dan orang lain, serta mengadopsi gaya hidup sehat, kita bisa memberikan kontribusi besar dalam mengurangi dampak diabetes. Hari Diabetes Sedunia mengingatkan kita bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan, dan setiap langkah kecil yang kita ambil dapat membawa dampak besar bagi kesehatan kita di masa depan.