3 weeks ago
10
Jakarta, VIVA – Banyak orang memilih oatmeal sebagai menu sarapan sehat. Tapi tahukah Anda bahwa manfaatnya jauh melampaui sekadar mengenyangkan perut?
Faktanya, makan oatmeal setiap hari dapat memberikan berbagai efek positif pada tubuh, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga membantu mengatur berat badan.
Oatmeal kaya akan serat, terutama beta-glukan, yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol, menjaga kestabilan gula darah, dan mendukung kesehatan pencernaan. Tak hanya itu, kandungan karbohidrat kompleks, protein nabati, serta mineral seperti magnesium dan zat besi menjadikan oatmeal sebagai sumber energi yang ideal untuk memulai hari.
Melansir dari EatingWell, berikut 10 manfaat utama yang akan Anda rasakan jika rutin mengonsumsi oatmeal setiap hari, sebagaimana dirangkum pada Senin, 10 November 2025.
1. Membuat Anda Kenyang Lebih Lama
Oatmeal kaya serat larut yang memperlambat proses pencernaan. Menurut ahli gizi Maggie Michalczyk, RDN, serat membantu mencegah lonjakan gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, asupan kalori harian bisa berkurang tanpa harus merasa lapar terus-menerus.
2. Melancarkan Sistem Pencernaan
Beta-glukan dalam oatmeal membentuk gel alami di saluran pencernaan yang membantu memperlancar buang air besar. Kombinasi oatmeal dengan buah berserat tinggi seperti apel atau blackberry bisa membuat sistem pencernaan Anda lebih sehat dan teratur.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Serat dalam oatmeal membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi oatmeal secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan.
4. Menjaga Kesehatan Usus
Oatmeal termasuk makanan prebiotik, yaitu makanan yang memberi nutrisi bagi bakteri baik di usus. Dengan mengonsumsi oatmeal, Anda membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus yang penting untuk imunitas dan kesehatan pencernaan.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kandungan beta-glukan juga membantu menurunkan kadar lemak dalam darah dan meningkatkan pelepasan hormon peptide YY, yang berperan dalam menekan nafsu makan. Artinya, makan oatmeal secara teratur dapat membantu Anda mengontrol berat badan lebih mudah.
6. Menstabilkan Gula Darah
Oatmeal memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah mendadak. Ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang ingin menjaga kadar gula tetap stabil sepanjang hari.
Halaman Selanjutnya
7. Meningkatkan Energi dan Fokus
