6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Berjalan Kaki, Dipastikan Berhasil

• 

• Sport

• Gelanggang

Jumat, 17 Januari 2025 - 04:38 WIB

Jakarta, VIVA – Ketika sedang menurunkan berat badan perlu diketahui tidak selalu membutuhkan olahraga berat atau diet ketat. Salah satu cara sederhana dan efektif yang sering diremehkan adalah berjalan kaki.

Aktivitas ini tidak hanya mudah dilakukan oleh semua kalangan, tetapi juga terbukti membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana caranya?

Dirangkum VIVA Kamis, 16 Januari 2025 ada cara mudah untuk menurunkan berat badan hanya dengan berjalan kaki. Cara ini bisa jadi alternatif ketika Anda ingin berolahraga ringan dan sedang menjaga makan, dijamin bisa menurunkan berat badan.

1. Awali dengan Konsisten

Cara pertama dalam menurunkan berat badan hanya dengan berjalan kaki dimulai dari dengan konsisten. Untuk mendapatkan hasil optimal, usahakan berjalan kaki selama 30–60 menit sehari, setidaknya lima kali seminggu.

Dalam waktu tersebut, diketahui Anda dapat membakar sekitar 200–400 kalori, tergantung pada kecepatan berjalan dan berat badan dimiliki. Tentu cara ini harus konsisten dilakukan agar mendapatkan hasil maksimal.

2. Gunakan Teknik Berjalan dengan Benar

Berjalan kaki yang efektif memerlukan teknik yang tepat. Caranya dengan pastikan tubuh tetap tegak, bahu rileks, dan ayunkan tangan secara alami. Jangan lupa untuk langkahkan kaki dengan tumpuan pada tumit terlebih dahulu, lalu lanjutkan ke ujung jari.

3. Tingkatkan Kecepatan dan Intensitas

Untuk mendapatkan hasil optimal, Anda bisa berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Jika memungkinkan, tambahkan tantangan seperti berjalan di medan berbukit atau menggunakan tangga.

Namun perlu diingat ketika ingin meningkatkan kecepatan harus terbiasa dahulu untuk berjalan kaki. Jika sudah terbiasa,  Anda juga bisa mencoba teknik power walking, yaitu berjalan dengan langkah cepat dan ayunan tangan yang kuat.

4. Gunakan Bantuan Smartwatch

Jaman semakin modern, Anda bisa memanfaatkan alat bantuan seperti smartwatch. Alat ini memiliki tingkat akurasi yang relatif baik untuk memantau kalori selama aktivitas fisik, terutama dalam olahraga kardio seperti berjalan atau bersepeda.

Jangan lupa untuk menargetkan pada diri Anda ketika berjalan. Misalnya saja target 10.000 langkah per hari sebagai patokan untuk menjaga tubuh tetap aktif dan sehat.

5. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat

Perlu diketahui, berjalan kaki akan lebih efektif jika diimbangi dengan pola makan sehat. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta perbanyak makan sayur, buah, dan protein. Dengan menciptakan defisit kalori, berat badan akan turun lebih cepat.

6. Jadikan Rutinitas yang Menyenangkan

Cara terakhir untuk menurunkan berat badan dengan hanya berjalan kaki adalah jadikan hal ini sebagai rutinitas. Agar tidak bosan, pilih rute yang menarik seperti taman atau area perumahan yang nyaman.

Anda juga bisa berjalan kaki sambil mendengarkan musik, podcast, atau mengajak teman untuk berjalan bersama. Tentu hal tersebut sangat penting dilakukan agar tidak berjuang sendirian dan tidak bosan.

Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga berat, cobalah memulai kebiasaan berjalan kaki setiap hari. Dengan konsistensi dan komitmen, hasilnya akan terlihat dalam waktu beberapa minggu.