Tidak Perlu Obat! Ini 7 Cara Ampuh Menambah Berat Badan Secara Alami di Rumah

VIVA – Pernah merasa bingung gimana caranya menaikkan berat badan tanpa harus mengandalkan obat-obatan? Atau mungkin kamu sering merasa makan banyak tapi berat badan tetap gak naik? Padahal, menaikkan berat badan itu bukan cuma soal makan lebih banyak, loh. Tapi juga tentang kebiasaan sehat yang perlu dibangun.

Kamu pasti pernah dengar kan tentang solusi cepat yang menggunakan suplemen atau obat? Tapi, tahukah kamu kalau itu enggak selalu jadi pilihan terbaik? Kebiasaan yang tidak sehat malah bisa berisiko bagi tubuhmu.

Nah, sekarang waktunya mencari solusi alami dan aman yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa harus repot ke klinik atau beli produk mahal. Berikut ini adalah 7 cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan dengan sehat dan efektif. Simak baik-baik ya!

1. Makan Lebih Sering, Tapi dengan Porsi yang Tepat

Masalah pertama yang sering ditemui adalah pola makan yang tidak teratur. Banyak orang berpikir bahwa makan lebih banyak dalam sekali waktu akan membantu menambah berat badan. Padahal, makan dalam porsi besar bisa membuat tubuh kesulitan mencerna makanan dan metabolisme tubuh tidak bekerja maksimal.

Solusinya? Makan lebih sering, tetapi dengan porsi yang lebih kecil. Cobalah makan 4 hingga 5 kali sehari, dengan porsi yang seimbang. Dengan cara ini, tubuhmu akan lebih mudah mengolah makanan dan mengubahnya menjadi energi untuk membantu menaikkan berat badanmu secara alami.

2. Pilih Makanan yang Kaya Nutrisi

Menambah berat badan bukan berarti kamu bisa sembarangan makan apa saja. Mengonsumsi junk food atau minuman manis bisa berisiko bagi kesehatanmu karena mengandung banyak lemak dan gula. Solusi terbaik adalah memilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

Konsumsilah makanan seperti telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, pasta, dan gandum. Jangan lupa untuk melengkapi asupan nutrisi ini dengan buah dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.

3. Protein Smoothies untuk Meningkatkan Kalori

Jika kamu suka dengan minuman manis, kamu bisa menggantinya dengan smoothies sehat yang kaya akan protein. Smoothies yang terbuat dari buah-buahan segar seperti pisang, alpukat, atau mangga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menambah kalori secara alami.

Jangan lupa, tambahkan sedikit protein powder atau susu untuk meningkatkan kandungan proteinnya. Hindari menambah gula atau pemanis berlebihan karena buah dan susu sudah cukup mengandung gula alami. Smoothies ini bisa jadi pilihan sehat yang lezat untuk membantu menambah berat badan tanpa obat.

4. Sering-sering Ngemil dengan Cemilan Sehat

Ngemil adalah cara yang efektif untuk menambah asupan kalori sepanjang hari, apalagi kalau kamu sulit makan dalam porsi besar. Namun, penting untuk memilih cemilan yang sehat dan kaya akan kalori serta protein.

Kacang-kacangan, keju, pisang, buah-buahan kering, atau alpukat bisa jadi pilihan cemilan yang sempurna. Kamu juga bisa mengonsumsi cemilan sebelum tidur agar tubuh memiliki energi cadangan saat tidur. Ini akan membantu mendukung proses peningkatan berat badan secara alami.

5. Tambahkan Topping pada Makanan

Kamu bisa menambah jumlah kalori yang kamu konsumsi dengan cara yang sederhana, yaitu menambahkan topping pada makanan. Misalnya, menambahkan parutan keju, mayones, atau susu pada makanan yang berbahan dasar telur atau bahan lainnya.

Topping ini tidak hanya menambah kalori, tetapi juga memberikan rasa yang lebih enak. Selain itu, kamu bisa menambahkan sedikit lemak sehat, seperti minyak zaitun atau alpukat, pada makanan untuk meningkatkan kandungan kalori secara sehat.

6. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah waktu yang tepat untuk mengisi energi tubuh setelah berpuasa semalam. Melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh kekurangan energi sepanjang hari, yang justru bisa membuat berat badanmu sulit naik.

Pastikan sarapanmu mengandung protein dan karbohidrat tinggi, seperti telur, roti, tempe, tahu, atau sereal. Dengan sarapan yang bergizi, kamu akan mendapatkan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan mendukung proses peningkatan berat badan.

7. Olahraga untuk Membangun Otot

Meskipun tujuannya untuk menambah berat badan, olahraga tetap penting, lho! Tapi jangan salah, bukan sembarang olahraga yang bisa membantu kamu. Hindari olahraga yang membakar banyak kalori, seperti cardio, karena itu justru akan membuat tubuhmu semakin kurus.

Fokuslah pada olahraga angkat beban atau latihan kekuatan otot. Olahraga jenis ini akan membantu membentuk otot di tubuhmu, sehingga berat badanmu meningkat tanpa menambah lemak berlebihan. Dengan latihan kekuatan yang teratur, otot-otot tubuhmu akan tumbuh, dan berat badan pun akan bertambah secara sehat.

Dengan mengikuti tujuh kebiasaan sehat ini, kamu dapat menaikkan berat badan secara alami tanpa perlu mengandalkan obat-obatan. Ingat, prosesnya membutuhkan kesabaran, jadi jangan cepat menyerah! Selamat mencoba dan semoga berhasil mencapai berat badan yang kamu inginkan!