7 Olahraga Ini Cocok untuk Lansia agar Tetap Bugar dan Aktif

• 

• Lifestyle

Selasa, 7 April 2026 - 22:15 WIB

VIVA – Memasuki usia lanjut, menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang semakin penting. Aktivitas fisik yang tepat dapat membantu lansia tetap bugar, mandiri, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk usia lanjut, sehingga pemilihan aktivitas fisik perlu dilakukan dengan lebih hati-hati.

Olahraga untuk lansia idealnya adalah jenis latihan dengan intensitas ringan hingga sedang, yang tidak memberikan tekanan berlebihan pada sendi dan otot. Scroll untuk info lebih lanjut... 

Selain itu, olahraga juga sebaiknya mudah dilakukan, aman, dan tetap memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, kekuatan tubuh, serta keseimbangan. Lantas, apa saja olahraga yang cocok untuk lansia? Berikut penjelasannya, sebagaimana dirangkum dari Mayo Clinic, Selasa, 7 April 2026.

1. Jalan kaki

Jalan kaki merupakan salah satu olahraga paling sederhana dan aman untuk lansia. Aktivitas ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, melatih otot kaki, serta meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, jalan kaki juga mudah dilakukan tanpa alat khusus dan bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.

2. Yoga

Yoga sangat baik untuk lansia karena menggabungkan gerakan ringan, pernapasan, dan relaksasi. Olahraga ini membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, serta ketenangan mental. Dengan rutin melakukan yoga, tubuh menjadi lebih lentur dan pikiran lebih rileks, sehingga dapat membantu mengurangi stres.

3. Pilates

Pilates merupakan latihan yang fokus pada kekuatan otot inti, postur tubuh, dan keseimbangan. Olahraga ini tergolong low impact sehingga aman untuk lansia jika dilakukan dengan teknik yang benar. Pilates juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera akibat jatuh.

4. Bersepeda

Bersepeda, terutama menggunakan sepeda statis, merupakan pilihan olahraga yang baik untuk lansia. Aktivitas ini membantu melatih otot kaki dan menjaga kesehatan jantung tanpa memberikan tekanan besar pada sendi. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina secara bertahap.

5. Renang atau olahraga air

Renang termasuk olahraga yang sangat direkomendasikan untuk lansia, terutama yang memiliki masalah sendi. Air membantu menopang berat tubuh sehingga gerakan menjadi lebih ringan dan aman. Olahraga ini melatih hampir seluruh otot tubuh sekaligus meningkatkan daya tahan fisik.