Olahraga Pilates untuk Lansia Apakah Aman? Kenali Dulu Manfaat dan Risikonya

• 

• Lifestyle

Selasa, 7 April 2026 - 21:25 WIB

VIVA – Olahraga menjadi salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan di usia lanjut. Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk lansia, terutama yang berisiko memberi tekanan berlebih pada sendi dan otot. 

Salah satu olahraga yang sedang tren belakangan ini adalah pilates. Tetapi, apakah olahraga tersebut aman untuk lansia? Scroll untuk info lebih lanjut...

Pilates sendiri dikenal sebagai latihan yang menekankan keseimbangan, fleksibilitas, serta kekuatan otot inti. Berbeda dengan olahraga intensitas tinggi, pilates tergolong sebagai latihan low impact yang lebih ramah bagi tubuh. 

Inilah alasan mengapa pilates semakin populer di kalangan lansia yang ingin tetap aktif tanpa membebani fisik secara berlebihan. Berikut penjelasan lengkapnya, sebagaimana dikutip dari Healthline, Selasa, 7 April 2026.

1. Aman untuk lansia karena low impact

Pilates terdiri dari gerakan yang lembut, terkontrol, dan tidak memberikan tekanan besar pada sendi. Hal ini membuatnya relatif aman untuk dilakukan oleh lansia, termasuk yang berusia 60 tahun ke atas.

Selama dilakukan dengan teknik yang benar, pilates dapat menjadi pilihan olahraga yang nyaman dan minim risiko cedera.

2. Meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh

Salah satu manfaat utama pilates adalah membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Ini sangat penting bagi lansia karena risiko jatuh cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Dengan latihan rutin, koordinasi tubuh menjadi lebih baik sehingga Anda dapat bergerak lebih stabil.

3. Membantu menjaga kekuatan otot dan mobilitas

Pilates berfokus pada penguatan otot inti seperti perut, punggung, dan panggul. Otot-otot ini berperan penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berdiri, hingga bangun dari posisi duduk. Latihan ini juga membantu menjaga fleksibilitas tubuh sehingga tidak mudah kaku.

4. Baik untuk postur tubuh dan tulang

Seiring bertambahnya usia, postur tubuh bisa berubah, misalnya menjadi lebih membungkuk. Pilates dapat membantu memperbaiki postur serta menjaga kesehatan tulang. Dengan postur yang baik, risiko nyeri punggung dan cedera juga dapat berkurang.

5. Mendukung kesehatan mental

Selain manfaat fisik, pilates juga membantu meningkatkan kesehatan mental. Gerakan yang terkontrol dan fokus pada pernapasan dapat memberikan efek relaksasi, mengurangi stres, dan membuat suasana hati lebih stabil. Hal ini penting untuk menjaga kualitas hidup lansia agar tetap positif dan aktif.