Banyak Gym Buka 24 Jam, Efektifkah Olahraga Malam Hari?

• 

• Lifestyle

Kamis, 7 Mei 2026 - 18:03 WIB

Jakarta, VIVA – Tren pusat kebugaran 24 jam semakin menjamur di kota-kota besar Indonesia. Konsep ini muncul seiring perubahan gaya hidup masyarakat urban yang makin sibuk dan sering kali kesulitan mencari waktu olahraga di pagi atau sore hari.

Kini, tak sedikit orang memilih datang ke gym setelah pulang kerja, bahkan mendekati tengah malam. Bagi pekerja kantoran, pebisnis, hingga anak muda dengan aktivitas padat, olahraga malam dianggap lebih realistis dibanding memaksakan bangun pagi sebelum memulai rutinitas. Scroll untuk info lengkapnya, yuk!

Lalu, apakah olahraga malam benar-benar efektif bagi tubuh?

Secara umum, olahraga pada malam hari tetap bisa memberikan manfaat bagi kesehatan selama dilakukan dengan cara yang tepat. Bahkan bagi sebagian orang, performa tubuh justru disebut lebih optimal pada malam hari karena otot sudah lebih lentur dan suhu tubuh berada di titik yang lebih stabil dibanding pagi hari.

Olahraga malam juga kerap dipilih sebagai cara melepas stres setelah seharian bekerja. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik dan pikiran terasa lebih rileks.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Intensitas latihan yang terlalu berat menjelang waktu tidur bisa memengaruhi kualitas istirahat. Tubuh yang masih terlalu aktif atau denyut jantung yang belum stabil dapat membuat seseorang sulit tidur nyenyak.

Karena itu, banyak pelatih kebugaran menyarankan olahraga malam dilakukan setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur. Jenis latihan pun sebaiknya disesuaikan, misalnya fokus pada kardio ringan, latihan beban sedang, atau stretching agar tubuh tetap nyaman saat beristirahat.

Selain soal waktu, konsistensi tetap menjadi faktor paling penting dalam menjaga kebugaran. Banyak orang gagal mempertahankan rutinitas olahraga bukan karena salah memilih jam latihan, tetapi karena jadwal yang tidak sesuai dengan pola hidup mereka sendiri.

Di tengah tren tersebut, fasilitas gym 24 jam memang mulai dianggap sebagai solusi praktis bagi masyarakat urban. Salah satunya terlihat dari hadirnya fasilitas kebugaran baru Anytime Fitness Indonesia, di Living World Kota Wisata yang ikut menghadirkan akses olahraga sepanjang hari.