Minder Terlalu Kurus? Ini 5 Cara Sehat Menggemukkan Badan

• 

• Lifestyle

Senin, 13 April 2026 - 21:03 WIB

Jakarta, VIVA - Tubuh kurus memang menjadi dambaan sebagian orang, terutama kaum Hawa. Namun, tubuh yang terlalu kurus justru membuat sebagian orang merasa kurang percaya diri alias minder.

Kondisi ini tidak hanya dialami perempuan, tetapi juga banyak pria remaja hingga dewasa. Rasa minder bisa muncul dalam berbagai situasi, mulai dari saat memilih pakaian hingga ketika harus tampil di depan banyak orang.

Tidak sedikit orang yang sudah mencoba makan lebih banyak, tetapi berat badan tetap sulit naik. Alhasil yang kerap menimbulkan kegelisahan, kebingungan hingga frustasi.

Sejatinya, menaikkan berat dipengaruhi berbagai faktor mulai dari makanan, metabolisme tubuh yang cepat, pola makan yang belum optimal, hingga kurangnya asupan nutrisi tertentu yang dibutuhkan untuk membentuk massa tubuh. Artinya mengatasi badan kurus tidak hanya soal menambah porsi makan, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan asupan yang lengkap dan seimbang.

Dikutip dari Healthline dan Mayo Clinic, menaikkan berat badan secara sehat membutuhkan pendekatan yang tepat. Berikut tips-tips menggemukkan badan dengan cara sehat yang bisa Anda coba.

1. Tambah Kalori Secara Bertahap

Tubuh membutuhkan asupan kalori lebih besar daripada yang dibakar setiap hari untuk menaikkan berat badan. Namun, peningkatannya tidak perlu berlebihan tetapi mulailah menambahkan sekitar 300–500 kalori per hari agar berat badan naik secara bertahap dan tetap sehat tanpa memicu penumpukan lemak.

Hindari cara instan seperti mengonsumsi junk food secara berlebihan atau menggunakan suplemen tanpa kebutuhan yang jelas. Meski terlihat cepat, cara tersebut justru berisiko bagi kesehatan dalam jangka panjang.

2. Pilih Makanan Padat Nutrisi

Fokuslah pada makanan yang tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga kaya nutrisi agar kenaikan berat badan tetap sehat. Penuhi kebutuhan energi dari sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, dan oatmeal, lalu imbangi dengan protein dari telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe yang berperan penting dalam membentuk massa otot.

Tambahkan juga lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk membantu meningkatkan asupan kalori harian. Kombinasi nutrisi yang seimbang ini akan membantu tubuh membangun massa secara optimal, dibandingkan hanya menambah porsi makan tanpa memperhatikan kualitasnya.