7 Kebiasaan Kecil Sederhana di Pagi Hari yang Bisa Bikin Kadar Kolesterol Turun Drastis

• 

• Lifestyle

• Fit

Rabu, 8 Januari 2025 - 04:00 WIB

Jakarta, VIVA –  Kolesterol, zat lilin dalam darah Anda, sangat penting untuk membangun sel, tetapi terlalu banyak dapat berbahaya. Menurut WHO, kolesterol tinggi diperkirakan menyebabkan 2,6 juta kematian (4,5 persen dari total). Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengendalikannya. 

Meskipun obat-obatan dapat membantu, melakukan penyesuaian kecil pada gaya hidup Anda, dimulai dengan kebiasaan pagi yang sederhana, dapat menurunkan kolesterol secara alami. 

Dikutip laman Times of India, berikut cara memulai hari Anda untuk mendukung kesehatan jantung yang lebih baik. Meskipun sederhana, jika dilakukan secara rutin, bisa memiliki manfaat luar biasa, termasuk menurunkan kolesterol.

1.Awali hari Anda dengan air lemon hangat

Minum air hangat dengan perasan lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan sistem pencernaan Anda dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukan plak di arteri. Ini adalah cara sederhana namun menyegarkan untuk memulai hari Anda.

2.Sarapan kaya serat

Sertakan makanan tinggi serat larut, seperti gandum, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang, dalam sarapan Anda. Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan Anda, mencegahnya diserap ke dalam aliran darah Anda. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan LDL tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

3.Kacang-kacangan dan biji-bijian 

Tambahkan segenggam kacang ke rutinitas pagi Anda. Camilan kacang almond, kenari, atau biji rami dalam porsi kecil di pagi hari sangat baik untuk Anda. Kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh yang meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL. Ingatlah untuk hanya mengonsumsi segenggam, karena kacang-kacangan padat kalori. 

4.Jalan cepat pagi hari

Jalan cepat selama 20–30 menit setiap pagi dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda secara signifikan. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengurangi trigliserida. Jalan pagi juga meningkatkan sirkulasi dan memberikan suasana positif untuk sisa hari Anda. 

5.Yoga atau peregangan pagi 

Gerakan yoga atau peregangan ringan dapat mengurangi stres—faktor yang diketahui berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi. Pose seperti Cobra (Bhujangasana) atau Bridge (Setu Bandhasana) merangsang sirkulasi dan mendukung kesehatan kardiovaskular. Bahkan 10–15 menit dapat membuat perbedaan.

6.Ganti kopi dengan teh hijau

Jika Anda peminum kopi, cobalah menggantinya dengan teh hijau. Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Minum secangkir teh hijau di pagi hari dapat memberi Anda dorongan energi yang lembut sekaligus melindungi jantung Anda.

7.Tidak ada makanan manis di pagi hari

Singkirkan sereal manis, kue kering, dan minuman manis untuk sarapan. Gula berlebih dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol baik. Gunakan pemanis alami seperti madu atau buah segar untuk memuaskan keinginan Anda akan makanan manis tanpa mengorbankan kesehatan Anda.