16 hours ago
3
Sabtu, 28 Desember 2024 - 00:52 WIB
Jakarta, VIVA – Pilates jadi olahraga yang naik daun dan banyak diminati masyarakat tanah air. Aktivitas fisik termasuk jenis latihan ringan yang menawarkan segudang manfaat kesehatan, termasuk menghilangkan lemak perut yang membandel.
Walaupun masih banyak anggapan bahwa pilates sebagai latihan pengencangan atau rehabilitasi, olahraga ini jadi strategi cerdas untuk menurunkan berat badan.
Gerakan-gerakan pilates melibatkan banyak otot. Sehingga berkontribusi meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh sampai memperkuat inti tubuh (core).
Manfaat lainnya adalah meningkatkan metabolisme yang berkorelasi terhadap pembakaran kalori jadi lebih maksimal. Tak heran, peminat pilates langsung membludak dalam waktu singkat.
Tanpa harus pergi ke gym, Anda bisa berlatih pilates di rumah lho. Berikut lima gerakan sederhana yang bisa Anda praktikan untuk membantu menurunkan berat badan.
1. Criss-cross
Criss-cros atau gerakan menyilang dilakukan dengan posisi tidur terlentang. Kemudian angkat kedua kaki dan tekuk lutut ke arah depan membentuk sudut 90 derajat.
Angkat sedikit kepala hingga tidak menyentuh lantai atau matras. Letakkan kedua tangan di belakang kepala lalu luruskan kaki kanan ke depan sambil memutar tubuh ke sisi kiri hingga siku kanan menyatu dengan lutut kiri.
Pertahankan kaki tetap di udara dan jangan sampai menyentuh matras. Ulangi gerakan selama enam kali kemudian ganti dengan sisi yang lainnya.
2. Plank to Pike
Plank to Pike merupakan gerakan yang menggabungkan posisi plank (papan) dan pike (posisi tubuh membentuk huruf V terbalik). Latihan ini efektif untuk menguatkan otot inti (core) dan membakar kalori di bagian perut.
Caranya, mulai dari posisi plank lalu angkat pinggul dan dada secara bersamaan sehingga tubuh membentuk sudut lancip seperti huruf V. Pastikan pergerakan dilakukan perlahan dan jangan sampai punggung bawah melengkung.
Setelah itu, kembali ke posisi plank dengan menurunkan pinggul secara perlahan. Lakukan gerakan sebanyak sepuluh hingga lima belas kali.
3. Bear
Gerakan bear dilakukan dengan meniru gerakan beruang merangkak. Mulailah dengan posisi merangkak, lalu angkat lutut beberapa sentimeter dari lantai, sehingga tubuh membentuk posisi seperti meja.
Pastikan punggung tetap lurus dan jangan membungkuk. Tahan posisi ini sambil menarik napas dan hembuskan perlahan.
Gerakan ini dapat dimodifikasi dengan mengangkat satu kaki atau satu tangan secara bergantian untuk meningkatkan tantangan. Lakukan ini selama satu menit, atau sekitar enam kali pengulangan.
4. Perenang (Swimmer)
Seperti namanya, gerakan ini menirukan gaya berenang tetapi dilakukan di darat. Latihan ini efektif untuk membakar lemak perut.
Mulai dengan berbaring telungkup, dagu menempel pada matras, tangan lurus ke depan, dan kaki lurus ke belakang. Angkat tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan beberapa sentimeter dari matras.
Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan tangan kiri dan kaki kanan. Gerakan ini dapat dimodifikasi dengan mengangkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan untuk meningkatkan intensitasnya.
5. Roll-up
Roll-Up merupakan latihan jitu untuk mengencangkan otot perut dan membakar kalori. Posisikan tubuh terlentang di atas matras dengan tangan lurus di atas kepala.
Setelah itu, bangun ke posisi duduk dan cobalah gapai jari-jari kaki Anda. Kemudian kembali lagi ke posisi terlentang secara perlahan.
Halaman Selanjutnya
Criss-cros atau gerakan menyilang dilakukan dengan posisi tidur terlentang. Kemudian angkat kedua kaki dan tekuk lutut ke arah depan membentuk sudut 90 derajat.
