Diet di Usia 50 Tahun Tak Boleh Sembarangan, Ini 10 Cara Aman Turunkan Berat Badan

• 

• Lifestyle

Jumat, 18 September 2026 - 00:03 WIB

VIVA – Memasuki usia 50 tahun, menurunkan berat badan bisa terasa berbeda dibandingkan ketika masih berusia 20 atau 30-an. Berat badan mungkin lebih mudah naik, sementara angka di timbangan terasa lebih sulit turun meski pola makan sudah mulai dijaga.

Kondisi tersebut bukan berarti Anda harus menjalani diet ketat atau mengurangi makan secara drastis. Justru pada usia ini, menjaga massa otot dan memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup menjadi bagian penting dari proses menurunkan berat badan.

Seiring bertambahnya usia, massa otot cenderung berkurang. Karena itu, program penurunan berat badan sebaiknya tidak hanya mengejar tubuh yang lebih kurus, tetapi juga mempertahankan kekuatan dan kebugaran. Berikut beberapa cara aman yang dapat dilakukan, sebagaimana dilansir dari Mayo Clinic, Jumat, 18 September 2026.

1. Turunkan berat badan secara bertahap

Jangan mengejar penurunan berat badan dalam waktu singkat. Target yang realistis umumnya sekitar 0,2 sampai 0,9 kilogram per minggu. Penurunan secara bertahap lebih mudah dipertahankan dibandingkan diet ekstrem. Anda juga memiliki waktu untuk menyesuaikan pola makan dan aktivitas fisik tanpa membuat tubuh kehilangan terlalu banyak massa otot.

2. Jangan memangkas kalori secara berlebihan

Mengurangi asupan kalori memang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi bukan berarti Anda harus makan sesedikit mungkin. Pada usia 50 tahun, tubuh tetap membutuhkan protein, vitamin, mineral, serat dan berbagai zat gizi lainnya. Diet terlalu ketat justru dapat membuat asupan nutrisi tidak mencukupi.

3. Perbanyak sayur dan buah

Sayuran dan buah dapat menjadi bagian penting dalam menu sehari-hari. Keduanya mengandung serat dan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Makanan tinggi serat juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, keinginan untuk terus ngemil atau makan dalam porsi berlebihan dapat lebih mudah dikendalikan.

4. Pastikan kebutuhan protein tetap terpenuhi

Protein menjadi perhatian penting ketika Anda menurunkan berat badan di usia 50 tahun. Pasalnya, proses penurunan berat badan juga dapat disertai berkurangnya massa otot. Masukkan sumber protein seperti ikan, telur, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, produk susu dan makanan berprotein lainnya sesuai kebutuhan Anda.