7 hours ago
1
Jakarta, VIVA – Perut buncit akibat penumpukan lemak di area perut menjadi momok tersendiri bagi para pria. Latihan workout dengan melakukan beberapa gerakan menggunakan resistance band menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin memiliki perut six pack.
Menghilangkan lemak perut bukan hanya soal latihan kardio saja tetapi penting juga memadukan dengan latihan kekuatan yang lebih efektif membakar kalori lebih banyak. Salah satu latihan kekuatan, yaitu menggunakan resistance band yang memungkinkan membangun otot tanpa mesin atau mengangkat beban.
Alat olahraga serbaguna ini bisa digunakan untuk melatih seluruh kelompok otot, mulai dari otot lengan, bahu, dada, perut, hingga kaki. Selain itu, resistance band juga sangat praktis dan mudah dibawa kemana-mana, sehingga Anda bisa berolahraga kapan saja dan di mana saja.
Dikutip dari Eat This Not That pada Rabu, 12 Februari 2025, berikut rekomendasi gerakan menggunakan resistance band yang ampuh mengusir lemak membandel di perut. Di samping tubuh jadi kotak-kotak seperti atlet, gerakan-gerakan ini membantu meningkatkan kesehatan jantung lho.
1. Squat to Press
Squat to press merupakan gerakan yang melatih kekuatan tubuh bagian bawah dengan overhead press. Gerakan ini melibatkan otot inti tubuh sehingga proses pembakaran kalori lebih efisien. Koordinasi kaki, bahu, dan otot inti tubuh berkontribusi meningkatkan denyut jantung, memperkuat otot serta mendukung pinggang lebih ramping.
Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil menginjak resistance band. Pegang ujung resistance band setinggi bahu menggunakan kedua tangan kemudian jongkok dengan posisi dada tegap dan otot perut dikencangkan.
Dorong tumit untuk kembali berdiri sambil mengangkat kedua tangan lurus ke atas kepala dengan tetap memegang resistance band. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
2. Woodchopper
Latihan yang menyerupai gerakan menebang kayu menargetkan otot inti untuk mengencangkan area pinggang. Selain itu, gerakan woodchopper bertujuan meningkatkan stabilitas dan membakar kalori di perut.
Woodchopper dilakukan dengan cara ikat resistance band pada benda yang kuat setinggi dada. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang ujung pita dengan kedua tangan.
Rentangkan lengan, lalu putar badan ke bawah secara diagonal sambil mengencangkan otot perut. Kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali di setiap sisi tubuh dan lakukan dalam 3 set untuk hasil yang maksimal.
3. Mountain Climbers
Penggunaan resistance band dalam melakukan mountain climbers termasuk latihan intensitas tinggi (HIIT) yang optimal dalam membakar lemak. Gerakan ini menargetkan otot inti tubuh untuk meningkatkan detak jantung dan mendorong laju metabolisme.
Lingkarkan resistance band di kaki Anda dan ambil posisi push-up. Dorong satu lutut ke arah dada, jaga inti tubuh tetap kencang. Gerakan kaki seperti berlari sambil menjaga ketegangan pada pita. Lakukan sebanyak tiga set di mana setiap set berdurasi 30 detik.
4. Standing Band Rotations
Gerakan ini bagus untuk menguatkan otot-otot inti tubuh karena Anda harus tubuh saat memutar tubuh sehingga membuat otot-otot di sekitar perut dan pinggang bekerja keras. Latihan ini efektif membuat pinggang semakin lebih ramping dan kencang karena lemak di sekitar pinggang berkurang.
Pasangkan resistance band pada permukaan yang stabil setinggi pinggang. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan pegang gagang dengan kedua tangan.
Dengan lengan terentang, tarik resistance band sambil memutar tubuh dengan mengencangkan otot perut. Kembali secara perlahan ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan 12 repetisi di setiap sisi tubuh.
5. Plank
Plank menggunakan resistance band bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot inti, memperkuat otot perut bagian dalam dan membentuk bagian tubuh menjadi lebih tegas.
Ambil posisi plank dengan tangan kanan dan kiri memegang ujung resistance band sehingga seperti melingkari tubuh dari satu sisi ke sisi lain melewati punggung. Setelah itu, luruskan lengan seperti hendak melakukan push up sehingga resistance band ikut tertarik. Kemudian turun perlahan kembali ke posisi plank. Lakukan sebanyak 3 set masing-masing 10 kali.
6. Bicycle Crunches
Terakhir, Anda bisa melakukan gerakan bicycle crunch klasik, menambahkan resistensi ekstra untuk memaksimalkan keterlibatan otot inti. Gerakan ini secara langsung menargetkan otot rektus abdominis dan otot miring, membantu membentuk otot inti yang lebih kuat dan lebih tegas.
Berbaring telentang dan lingkarkan resistance band di sekitar telapak kaki Anda. Angkat bahu dari lantai dan rentangkan satu kaki sambil mendekatkan lutut yang berlawanan ke arah dada.
Putar badan untuk mendekatkan siku ke arah lutut. Ulangi untuk sisi yang berlawanan. Lakukan bicycle crunches sebanyak 3 set yang masing-masing terdiri dari 15 repetisi.
Demikian enam gerakan workout menggunakan resistance band untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan memperkuat otot inti tubuh. Badan six pack bukan hanya khayalan lagi. Selamat mencoba!
Halaman Selanjutnya
Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil menginjak resistance band. Pegang ujung resistance band setinggi bahu menggunakan kedua tangan kemudian jongkok dengan posisi dada tegap dan otot perut dikencangkan.
