Bagus Buat Diet, 5 Sumber Protein Ini Mampu Atasi Lemak Perut

VIVA – Memiliki berat badan berlebih membuat orang merasa tidak percaya diri. Apalagi, ditambah dengan kondisi perut buncit yang membuat penampilan semakin tidak menarik.

Banyak orang berkonsentrasi pada crunch dan plank tanpa henti untuk mendapatkan perut rata. Namun, terkadang solusi sederhana bisa berhasil, seperti mengonsumsi makanan kaya protein untuk mengurangi lemak perut. 

Protein adalah komponen efektif yang tidak hanya membantu tubuh membangun dan mempertahankan massa otot tetapi juga membantu menghilangkan lemak, terutama di sekitar pinggang. Yuk lanjut scroll artikel selengkapnya berikut ini.

Saat mengonsumsi protein, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencernanya dibandingkan karbohidrat atau lemak.

Artinya, mengonsumsi makanan kaya protein membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Makanan kaya protein sangat penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot, mendukung berbagai fungsi tubuh, dan memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan, terutama dalam mengurangi lemak perut. 

"Makanan ini mengandung asam amino, bahan penyusun protein, yang penting untuk memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon, serta meningkatkan metabolisme,” kata Ahli Gizi Gauri Anand, melansir Health Shots, Rabu 12 Februari 2025.

Protein memainkan peran penting dalam hilangnya lemak perut melalui beberapa mekanisme.

Pertama, ini meningkatkan rasa kenyang, artinya membuat perut merasa kenyang dan puas lebih lama. Hal ini mengurangi nafsu makan dan kemungkinan makan berlebihan, yang merupakan kontributor utama penumpukan lemak perut.

Kedua, protein memiliki efek termal yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat atau lemak, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori hanya dengan mencernanya.

Terakhir, protein sangat penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot.

Berikut adalah beberapa makanan kaya protein paling efektif untuk membantu mengatasi lemak perut:

Telur 

Jika mencari makanan kaya protein terbaik untuk menghilangkan lemak perut, telur adalah pemenangnya. Telur mengandung protein berkualitas tinggi, penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak, yang pada gilirannya membantu membakar lebih banyak kalori.

Selain protein, telur menawarkan banyak nutrisi penting yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menunjukkan korelasi kuat antara konsumsi telur, terutama saat sarapan, dan peningkatan rasa kenyang.

Perasaan kenyang ini dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori sepanjang hari, sehingga penting untuk mengonsumsi telur untuk menurunkan berat badan.

Greek Yoghurt 

Proteinnya hampir dua kali lipat dibandingkan yogurt biasa, menjadikannya sekutu yang kuat dalam membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan rasa kenyang.

Kandungan protein yang tinggi ini membantu merasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan ngemil dan makan berlebihan, yang penting untuk mengatasi lemak perut.

Selain itu, greek yoghurt biasanya rendah gula, yang merupakan faktor kunci dalam mengatur berat badan dan mengurangi penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah tubuh. 

Bonus probiotik berkontribusi pada mikrobioma usus yang sehat, yang memainkan peran penting dalam pencernaan dan pengelolaan berat badan secara keseluruhan.

Hal inilah yang menjadikan greek yoghurt wajib masuk dalam daftar makanan untuk mengecilkan perut buncit.

Ikan Salmon 

Salmon menempati peringkat sebagai salah satu makanan paling bermanfaat untuk lemak perut. Ikan berlemak ini tidak hanya kaya akan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot tanpa lemak, tetapi juga mengandung banyak asam lemak omega-3.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa lemak sehat ini menargetkan dan mengurangi lemak visceral, jenis lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.

Dada Ayam

Dada ayam adalah makanan pokok protein tanpa lemak klasik. Kemampuan beradaptasinya memungkinkan berbagai aplikasi kuliner, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam berbagai hidangan.

Dada ayam adalah pilihan yang mudah dan hemat biaya untuk meningkatkan konsumsi protein.

Dada ayam rendah lemak dan kalori, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang yang mencoba mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sambil menerima banyak protein.

Dada ayam adalah tambahan yang bagus untuk diet apa pun untuk mengurangi lemak perut karena kandungan proteinnya yang tinggi dan jumlah kalori yang rendah.

Oleh karena itu, dada ayam harus menjadi salah satu makanan andalan untuk menghilangkan lemak perut.

Kacang Almond 

Kacang-kacangan, terutama almond, merupakan tambahan yang bagus untuk daftar makanan kaya protein karena profil nutrisinya yang unik.

Mereka menawarkan kombinasi protein, lemak sehat, dan serat yang unggul, yang semuanya berkontribusi pada pengelolaan berat badan.

Kandungan protein membantu membangun dan mempertahankan massa otot, sedangkan lemak sehat meningkatkan rasa kenyang dan kesejahteraan secara keseluruhan, seperti ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association.