3 hours ago
2
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan bukan hanya soal olahraga, meskipun aktivitas fisik tentu penting. Proses penurunan berat badan yang efektif melibatkan berbagai aspek gaya hidup yang lebih holistik.
Olahraga memang bisa membantu membakar kalori, tetapi kebiasaan lain seperti pola makan, tidur, hingga mengelola stres juga berperan besar dalam mencapai tujuan tersebut.
Berikut adalah lima tips yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa bergantung sepenuhnya pada olahraga.
Ilustrasi perut rata dari proses menurunkan berat badan.
Photo :
- Freepik: drobotdean
1. Perhatikan Asupan Kalori dan Makan dengan Porsi Kecil
Mengontrol kalori yang masuk ke tubuh adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan. Makan dengan porsi kecil namun sering bisa membantu mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pilihlah makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, yang memberi rasa kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebih.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Terkadang tubuh kita merasa lapar padahal sebenarnya hanya haus. Oleh karena itu, pastikan Anda minum cukup air putih setiap hari. Air membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memfasilitasi proses pembuangan racun. Selain itu, minum segelas air sebelum makan juga bisa membantu mengurangi nafsu makan, sehingga Anda tidak makan berlebihan.
3. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana seperti gula dan makanan olahan dapat menyebabkan lonjakan insulin dalam tubuh, yang bisa memperlambat proses pembakaran lemak. Sebaiknya, batasi konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat sederhana dan pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau kentang manis.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat berpengaruh pada proses penurunan berat badan. Kurang tidur bisa memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin, sehingga Anda akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak. Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung metabolisme tubuh dan menjaga keseimbangan hormon.
5. Kurangi Stres
Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang berhubungan dengan peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak, terutama di area perut. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau kegiatan yang dapat mengurangi stres, seperti berjalan-jalan atau berkumpul dengan teman-teman. Mengelola stres dengan baik dapat membantu proses penurunan berat badan.
Halaman Selanjutnya
Terkadang tubuh kita merasa lapar padahal sebenarnya hanya haus. Oleh karena itu, pastikan Anda minum cukup air putih setiap hari. Air membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memfasilitasi proses pembuangan racun. Selain itu, minum segelas air sebelum makan juga bisa membantu mengurangi nafsu makan, sehingga Anda tidak makan berlebihan.
