6 Alasan Perempuan Perlu Melakukan Latihan Angkat Beban, Bukan Cuma Ampuh Usir Lemak dan Bentuk Otot

• 

• Lifestyle

• Inspirasi & Unik

Minggu, 2 Februari 2025 - 14:27 WIB

Jakarta, VIVA – Latihan angkat beban sering kali dianggap sebagai aktivitas yang hanya cocok untuk laki-laki. Kini, anggapan tersebut mulai bergeser seiring bertambahnya pengetahuan dan informasi tentang kesehatan. Perempuan juga dianjurkan melakukan latihan angkat beban lho. Ini alasannya.

Tidak bisa disangkal masih banyak orang menilai tujuan aktivitas angkat beban diperuntukkan bagi orang yang ingin membentuk fisik menjadi lebih berotot. Faktanya, jenis latihan ini dapat meningkatkan kekuatan fisik serta memberikan andil terhadap kesehatan jangka panjang.

Alhasil, kualitas hidup kaum hawa semakin baik seiring terjaganya kebugaran tubuh. Selain manfaat fisik, latihan angkat beban juga memiliki pengaruh positif pada kesehatan mental. 

Dikutip dari Independent pada Minggu, 2 Februari 2025, berikut alasan mengapa para perempuan perlu memasukkan latihan angkat beban ke dalam daftar rutinitas olahraga. Penasaran? Yuk simak urainnya di bawah ini.

1. Kunci Utama Mengusir Lemak

Latihan angkat beban adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh. Angkat beban membantu pada gilirannya meningkatkan laju metabolisme tubuh sehingga tubuh akan lebih efisien dalam membakar lemak bahkan saat sedang beristirahat.

2. Lebih Efektif daripada Latihan Kardio

Banyak orang mengira bahwa kardio adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Kenyataannya, latihan angkat beban memberikan manfaat jangka panjang yang lebih besar. Setelah melakukan angkat beban, tubuh terus membakar kalori dalam waktu yang lebih lama.

Hal ini menjadikannya lebih efektif dalam membakar lemak dan meningkatkan komposisi tubuh. Sedangkan, latihan kardio yang hanya membakar kalori selama aktivitas berlangsung.

3. Tidak Sepenuhnya Tubuh Jadi Bulky

Salah satu kekhawatiran yang sering terdengar dari perempuan adalah takut tubuh mereka menjadi terlalu besar atau 'bulky' akibat latihan angkat beban. Prose membentuk otot-otot tubuh memerlukan waktu dan usaha yang lebih dari sekadar latihan rutin. 

Angkat beban justru membantu perempuan memiliki tubuh lebih kencang dan ramping jadi tak melulu efeknya tubuh jadi besar. Justru, latihan ini lebih banyak membantu dalam menciptakan bentuk tubuh yang lebih proporsional dan kuat.

4. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Latihan angkat beban tidak hanya bermanfaat untuk otot, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan tulang. Saat tubuh mengangkat beban, tekanan pada tulang dapat merangsang pembentukan sel-sel tulang baru, yang meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Ini sangat penting, terutama bagi perempuan yang cenderung mengalami penurunan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

5. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Banyak perempuan yang merasakan peningkatan kepercayaan diri karena mereka merasa lebih kuat. Apalagi jika melihat perubahan otot yang lebih kencang, tubuh yang lebih bugar, dan pencapaian pribadi dalam berolahraga dapat memberikan rasa bangga dan meningkatkan self-esteem.

6. Menjadi Lebih Berenergi dan Produktif

Latihan beban tidak hanya membantu Anda memiliki tubuh yang kencang dan berotot, tetapi juga meningkatkan kemampuan Anda dalam olahraga lainnya. Seperti yang diungkapkan oleh Mans, seorang pelatih yang telah melatih berbagai atlet, latihan kekuatan yang solid dapat meningkatkan banyak aspek atletis, seperti kekuatan, kecepatan, kelincahan, daya tahan, dan pertambahan massa otot. Dengan begitu, Anda pun jadi lebih produktif dalam melakukan pekerjaan atau kegiatan sehari-hari. 

Latihan kekuatan tidak melulu harus pergi ke gym tetapi Anda bisa melakukannya di rumah. Cukup bermodalkan dumbell atau kettlebell, Anda bisa berlatih angkat beban di rumah dengan biaya yang lebih murah. Selamat mencoba!