3 hours ago
1
Jakarta, VIVA – Mau menurunkan berat badan dengan cara sederhana? Jalan kaki bisa menjadi salah satu satu jenis aktivitas fisik yang bisa membantu Anda.
Selain mudah dilakukan, berjalan juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, memperbaiki metabolisme tubuh, hingga mempercepat proses penurunan berat badan.
Namun, banyak orang bertanya-tanya, berapa lama sih sebenarnya harus berjalan kaki setiap hari agar bisa menurunkan berat badan secara efektif? Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!
Melansir dari Mayo Clinic, waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki tergantung pada beberapa faktor. Mulai dari intensitas jalan, berat badan awal, pola makan, serta konsistensi latihan.
Secara umum, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 60 menit per hari, dapat membantu membakar kalori dan mempercepat proses penurunan berat badan. Simak penjelasan lebih lanjut, seperti dirangkum pada Jumat, 14 Februari 2025.
Ilustrasi jalan kaki / jogging
1. Durasi dan Intensitas
Pertama, adalah durasi dan intensitas. Semakin lama dan cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar. Misal, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang, bisa membakar sekitar 150-200 kalori, tergantung pada berat badan.
2. Frekuensi
Frekuensi juga mempengaruhi journey Anda menurunkan berat badan. Untuk hasil yang lebih optimal, disarankan berjalan kaki setidaknya 5-6 kali seminggu agar tubuh terus aktif membakar kalori.
3. Kombinasi dengan Pola Makan Sehat
Jalan kaki saja tidak cukup jika pola makan tidak dikontrol. Mengurangi asupan kalori berlebih dan mengonsumsi makanan sehat, akan mempercepat penurunan berat badan.
4. Metode Jalan Kaki yang Dilakukan
Berjalan di medan menanjak atau menaiki tangga, bisa meningkatkan pembakaran kalori dibandingkan berjalan di permukaan yang datar.
5. Kondisi Metabolisme Tubuh
Ingat, setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda, sehingga hasil yang didapat bisa bervariasi. Orang dengan metabolisme lebih cepat, cenderung lebih mudah membakar kalori dibanding yang lebih lambat.
Di samping faktor-faktor tadi, kunci utama dalam menurunkan berat badan dengan berjalan kaki adalah konsistensi dan pola hidup sehat. Berjalan kaki secara rutin dan mengimbanginya dengan pola makan yang baik, bisa membuat Anda mencapai berat badan ideal lebih cepat dan sehat.
Halaman Selanjutnya
Pertama, adalah durasi dan intensitas. Semakin lama dan cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar. Misal, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang, bisa membakar sekitar 150-200 kalori, tergantung pada berat badan.
