5 Manfaat Tak Terduga Latihan Kekuatan dengan Metode 6-12-25, Bukan Cuma Efektif Meningkatkan Massa Otot

• 

• Lifestyle

• Fit

Jumat, 14 Februari 2025 - 01:12 WIB

Jakarta, VIVA –  Latihan kekuatan dengan metode 6-12-25 mungkin terdengar asing bagi orang awam tetapi sudah tersohor di kalangan pegiat gym. Tidak hanya efektif dalam meningkatkan massa otot, Anda juga akan merasakan manfaat luar biasa dari metode workout ini.

Skema 6-12-25 melatih otot bekerja lebih keras dan lebih lama selama sesi latihan kekuatan. Secara bertahap menjadi terbiasa dan repetisi lebih banyak yang pada akhirnya meningkatkan kemampuan otot untuk mengangkat beban lebih berat dan otot-otot mulai nampak di tubuh Anda.

Latihan ini fokus menargerkan tiga bagian tubuh, yaitu punggung, kaki, atau dada. Anda dapat memilih salah satu sebagai fokus latihan. Angka 6, 12, dan 25 menunjukkan jumlah pengulangan dalam setiap set. 

Di mana 6 repetisi merupakan latihan berat yang terdiri dari beberapa gerakan untuk meningkatkan kekuatan. Selanjutnya, 12 repetisi latihan beban sedang dan 25 repetisi melakukan latihan ringan untuk meningkatkan daya tahan otot.

Metode ini sangat cocok bagi Anda yang ingin meningkatkan performa olahraga atau aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan dan daya tahan. Sementara itu, metode 6-12-25 tidak dianjurkan bagi pemula, penderita masalah persendian, orang yang sedang dalam masa pemulihan cedera dan kalangan yang memiliki penyakit kardiovaskular.

Dikutip dari HealthShots pada Kamis, 13 Februari 2025, berikut manfaat-manfaat yang akan Anda peroleh apabila konsiten melakukan latihan kekuatan dengan metode 6-12-25.

1. Memaksimalkan Pertumbuhan Otot

Metode latihan 6-12-25 melatih serat otot cepat dan lambat (hipertrofi) secara bersamaan. Volume latihan yang tinggi dan durasi kontraksi otot yang lama berperan penting dalam merangsang pertumbuhan otot secara efektif.

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam International Journal Of Environmental Research And Public Health pada tahun 2019 menunjukkan meningkatkan massa otot sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kadar massa otot yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

2. Membuat Tubuh Lebih Kekuatan dan Berstamina

Pengulangan sebanyak enam kali dalam melakukan  gerakan gabungan yang berat seperti squat, deadlift, atau bench press berkontribusi membangun kekuatan. Kombinasi gerakan tersebut melibatkan banyak kelompok otot sekaligus sehingga efektif untuk meningkatkan kekuatan secara keseluruhan. 

Kekuatan otot yang lebih besar tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan performa melakukan olahraga maupun aktivitas sehari-hari. Otot kuat mampu menopang sendi dengan lebih baik dan membantu menjaga keseimbangan tubuh sehingga lebih gesit dalam berkegiatan seharian.

3. Meningkatkan Daya Tahan Otot

Repetisi 12 dan 25 kali melatih kemampuan otot untuk bekerja lebih lama tanpa merasa lelah. Hal ini sangat penting untuk meningkatkan daya tahan otot dan mengurangi risiko cedera saat berolahraga.

Aktivitas fisik dengan pengulangan dalam jumlah banyak memberikan andil terhadap meningkatnya performa sekaligus daya tahan saat berolahraga. Otot yang terbiasa bekerja lebih lama membuat Anda semakin tangguh melakukan aktivitas fisik secara konsisten dalam durasi lama.

4. Membakar Lemak 

Format latihan kekuatan 6-12-25 yang mengadopsi repetisi tinggi dan istirahat minim terbukti efektif membakar banyak kalori. Intensitas latihan yang tinggi memicu peningkatan metabolisme tubuh secara signifikan sehingga proses membakar lemak tubuh lebih banyak.

Selain itu, latihan ini juga menciptakan efek afterburn di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai. Efek ini sangat menguntungkan bagi siapa saja yang ingin memaksimalkan pembakaran lemak dan mencapai tujuan body goals.

5. Mendukung Kesehatan Kardiovaskular

Jeda istirahat yang terhitung singkat selama sesi latihan 6-12-25 ternyata punya manfaat tersembunyi. Saat Anda beristirahat sejenak di antara set latihan, detak jantung Anda akan meningkat. Peningkatan detak jantung ini ternyata bagus untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dan pembuluh darah.

Jadi, metode latihan kekuatan 6-12-25 memang bagus untuk membentuk dan meningkatkan massa otot saja. Selain itu, Anda menjadi lebih berstamina, memiliki otot yang kuat serta kesehatan jantung yang terjaga. Cara ini menjadi cara alternatif untuk menurunkan berat badan.