Bukan Cuma Lari, Ini 7 Olahraga Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jantung Pria

• 

• Lifestyle

Selasa, 14 Juli 2026 - 14:10 WIB

VIVA – Menjaga kesehatan jantung menjadi salah satu langkah penting yang perlu dilakukan setiap pria, terutama seiring bertambahnya usia. Penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, sehingga upaya pencegahan sejak dini sangat diperlukan. 

Selain menerapkan pola makan sehat dan menghindari kebiasaan merokok, rutin berolahraga merupakan cara sederhana yang terbukti efektif menjaga fungsi jantung tetap optimal.

Olahraga tidak hanya membantu memperkuat otot jantung, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, menjaga tekanan darah tetap stabil, menurunkan kadar kolesterol jahat, hingga membantu mengontrol berat badan. Berbagai lembaga kesehatan internasional pun merekomendasikan kombinasi latihan aerobik, latihan kekuatan, dan olahraga yang mampu mengurangi stres agar kesehatan jantung tetap terjaga dalam jangka panjang.

Berikut beberapa olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan jantung pria, sebagaimana dilansir dari VeryWell Health, Selasa, 14 Juli 2026.

1. Jalan cepat

Jalan cepat menjadi salah satu olahraga paling mudah sekaligus efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini mampu meningkatkan denyut jantung secara bertahap tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Melakukan jalan cepat selama sekitar 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi darah, serta meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Olahraga ini juga cocok bagi pria yang baru mulai menjalani gaya hidup aktif.

2. Jogging atau lari

Jogging maupun lari merupakan latihan kardio yang sangat baik untuk memperkuat jantung dan paru paru. Saat dilakukan secara rutin, olahraga ini membantu meningkatkan kapasitas jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Selain itu, jogging juga efektif membakar kalori, membantu menjaga berat badan ideal, serta menurunkan risiko penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.

3. Bersepeda

Bersepeda menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan sekaligus menyehatkan jantung. Aktivitas ini melatih sistem kardiovaskular tanpa memberikan beban berlebihan pada lutut maupun pergelangan kaki.

Bagi pria yang memiliki kelebihan berat badan atau mengalami masalah pada persendian, bersepeda dapat menjadi alternatif olahraga yang aman. Anda bisa melakukannya di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di rumah.