Bukan Kurang Tidur Saja, Ini 12 Penyebab Tubuh Selalu Lelah yang Sering Diabaikan

• 

• Lifestyle

Jumat, 7 Agustus 2026 - 19:28 WIB

VIVA – Merasa lelah setelah menjalani aktivitas padat memang wajar. Namun, jika rasa lelah muncul hampir setiap hari meski sudah beristirahat cukup, kondisi ini sebaiknya tidak dianggap sepele.

Kelelahan berkepanjangan dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari pola hidup yang kurang sehat hingga kondisi medis tertentu yang membutuhkan penanganan. Karena itu, penting untuk mengetahui penyebabnya agar dapat menemukan solusi yang tepat.

Berikut 12 penyebab tubuh sering merasa lelah beserta langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, melansir dari Healthline. 

1. Kurang Tidur Berkualitas

Tidur bukan sekadar soal durasi, tetapi juga kualitasnya. Saat tidur, tubuh melakukan berbagai proses penting, seperti memperbaiki sel, mengatur hormon, hingga memulihkan energi.

Jika tidur sering terganggu atau tidak nyenyak, tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk melakukan proses pemulihan tersebut. Akibatnya, rasa lelah tetap muncul meski Anda merasa sudah tidur cukup lama.

Menerapkan jadwal tidur yang konsisten, mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur, dan menciptakan suasana kamar yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Kekurangan Nutrisi

Tubuh membutuhkan berbagai vitamin dan mineral agar dapat menghasilkan energi secara optimal. Kekurangan zat besi, vitamin B kompleks, vitamin D, magnesium, atau asam folat dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan cepat lelah.

Jika pola makan kurang seimbang, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui apakah diperlukan pemeriksaan atau suplemen tertentu.

3. Stres Berkepanjangan

Stres yang berlangsung lama tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga kondisi fisik.

Saat tubuh terus-menerus berada dalam kondisi tertekan, energi akan terkuras sehingga muncul rasa lelah, sulit berkonsentrasi, hingga gangguan tidur.

Mengelola stres melalui olahraga, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan dapat membantu mengurangi dampaknya.

4. Adanya Penyakit Tertentu

Kelelahan kronis bisa menjadi gejala dari berbagai penyakit, seperti:

• Sleep apnea
• Hipotiroidisme
• Diabetes
• Penyakit jantung
• Gangguan autoimun
• Anemia

Jika rasa lelah berlangsung lama tanpa penyebab yang jelas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.

5. Pola Makan Tidak Seimbang

Apa yang Anda konsumsi sangat memengaruhi tingkat energi sehari-hari. Terlalu banyak makanan olahan, gula, atau makanan cepat saji dapat membuat kadar gula darah naik turun secara drastis sehingga tubuh lebih cepat lelah.