Es Teh Manis vs Air Kelapa, Mana yang Lebih Sehat untuk Buka Puasa?

• 

• Lifestyle

Jumat, 6 Maret 2026 - 18:10 WIB

VIVA – Saat berbuka puasa, tubuh membutuhkan cairan dan nutrisi yang dapat memulihkan energi dengan cepat. Sebab itu, memilih menu berbuka, termasuk minumannya, menjadi langkah penting agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari efek samping konsumsi gula berlebih.

Di antara berbagai pilihan, es teh manis dan air kelapa termasuk minuman favorit banyak orang saat berbuka. Keduanya menyegarkan, tetapi dari segi kesehatan, ada perbedaan signifikan yang perlu dipahami. Scroll untuk info lebih lanjut...

Berikut perbedaannya, sebagaimana dirangkum Viva pada Jumat, 6 Maret 2026.

1. Kandungan Gula dan Kalori

Es teh manis biasanya mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Satu gelas es teh manis bisa mengandung 20-30 gram gula, setara 80-120 kalori. Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, berisiko membuat tubuh cepat lelah, dan dapat memicu rasa haus lebih cepat.

Air kelapa, di sisi lain, mengandung gula alami yang lebih rendah, sekitar 6 gram per gelas (200 ml), setara 25 kalori. Gula alami ini mudah dicerna tubuh dan memberikan energi yang lebih stabil, sehingga aman untuk pemulihan tubuh setelah berpuasa seharian.

2. Hidrasi Tubuh

Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit. Es teh manis kurang optimal untuk hidrasi karena kandungan gulanya yang tinggi dapat memiliki efek diuretik ringan.

Air kelapa unggul dalam hal hidrasi karena mengandung elektrolit alami seperti kalium, magnesium, dan natrium. Minuman ini membantu menggantikan cairan yang hilang, mengurangi dehidrasi, dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, sehingga membantu tubuh tetap segar dan bugar.

3. Manfaat Kesehatan Lainnya

Air kelapa mengandung antioksidan dan nutrisi yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Minuman ini juga dapat membantu mengurangi rasa lelah, kram otot, dan gangguan pencernaan ringan setelah berpuasa.

Es teh manis memang mengandung antioksidan dari teh hitam atau teh hijau, tetapi manfaatnya sering tertutupi oleh gula tambahan yang berlebih. Konsumsi rutin es teh manis berpotensi meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan gula darah tinggi jika tidak dibatasi.

Untuk menjaga kesehatan selama Ramadhan, air kelapa menjadi pilihan yang lebih baik dibanding es teh manis. Rasa segarnya alami, rendah gula, dan kaya elektrolit membuat tubuh cepat pulih dan tetap terhidrasi. Asalkan, Anda tidak menambahkan gula tambahan dan susu ke dalam air kelapa Anda.