Rahasia Perut Six Pack Ternyata Bukan Sit Up Saja, Ini 10 Olahraga yang Patut Dicoba Mulai Sekarang!

• 

• Lifestyle

Rabu, 15 Juli 2026 - 14:10 WIB

VIVA – Memiliki perut six pack masih menjadi salah satu target kebugaran bagi banyak pria. Selain menunjang penampilan, otot perut yang kuat juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh, memperbaiki postur, serta mendukung berbagai aktivitas fisik sehari hari. 

Namun, untuk mendapatkan perut six pack tidak cukup hanya dengan melakukan ratusan sit up setiap hari.

Banyak orang mengira latihan perut saja sudah cukup untuk membentuk six pack. Padahal, otot perut pada dasarnya sudah dimiliki setiap orang. Agar terlihat jelas, Anda juga perlu menurunkan persentase lemak tubuh melalui kombinasi olahraga, pola makan yang seimbang, serta istirahat yang cukup. 

Latihan yang tepat dan dilakukan secara konsisten, membuat pembentukan otot perut dapat berlangsung lebih efektif. Berikut beberapa olahraga untuk membentuk perut six pack, sebagaimana dilansir dari Men's Health, Rabu, 15 Juli 2026.

1. Plank

Plank menjadi salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot inti tubuh atau core. Gerakan ini melatih otot perut, punggung bawah, bahu, hingga pinggul secara bersamaan. Cara melakukannya cukup sederhana. Posisikan tubuh seperti akan melakukan push up, kemudian bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki. Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit selama 30 hingga 60 detik. Ulangi sebanyak tiga hingga lima set.

2. Hollow Hold

Hollow hold dikenal sebagai latihan yang mampu mengaktifkan otot perut bagian dalam sekaligus melatih otot six pack. Caranya, berbaring telentang lalu angkat bahu dan kedua kaki beberapa sentimeter dari lantai. Rentangkan kedua tangan ke arah depan dan tahan posisi tersebut selama 20 hingga 40 detik. Pastikan punggung bawah tetap menempel pada lantai agar latihan lebih efektif.

3. Leg Raise

Leg raise merupakan latihan yang menargetkan otot perut bagian bawah, area yang sering kali sulit dibentuk. Berbaring telentang dengan kedua tangan di samping tubuh. Angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat, kemudian turunkan kembali tanpa menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 10 hingga 15 repetisi dalam tiga set.

4. Dead Bug

Dead bug membantu meningkatkan kekuatan core sekaligus melatih koordinasi tubuh. Mulailah dengan posisi telentang, kedua tangan mengarah ke atas dan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Turunkan lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan secara bergantian pada sisi lainnya.