Sering Angkat Beban Bikin Telapak Tangan Kapalan? Ini 7 Cara Sederhana Merawat Kulit agar Tetap Nyaman

• 

• Lifestyle

Minggu, 30 Agustus 2026 - 12:04 WIB

VIVA – Bagi orang yang rutin melakukan latihan angkat beban, telapak tangan kapalan mungkin sudah menjadi hal yang biasa. Gesekan berulang antara telapak tangan dengan barbel, dumbbell, pull-up bar, atau alat olahraga lainnya dapat membuat lapisan kulit menebal dan terasa lebih kasar.

Kapalan sebenarnya merupakan respons alami tubuh untuk melindungi kulit dari tekanan dan gesekan berulang. American Academy of Dermatology (AAD) menjelaskan bahwa kapalan dapat muncul di area tubuh yang sering mengalami gesekan, termasuk telapak tangan.

Meski umumnya tidak berbahaya, kapalan yang terlalu tebal, kering, atau sampai pecah dapat mengganggu kenyamanan ketika berolahraga. Karena itu, perawatannya bukan berarti harus menghilangkan seluruh kapalan, melainkan menjaga agar kulit tetap sehat dan tidak mengalami luka.

Berikut VIVA telah merangkum Minggu, 30 Agustus 2026, ada tujuh cara sederhana yang dapat dilakukan.

1. Kurangi Gesekan Berlebihan Saat Latihan

Langkah pertama adalah mencari tahu penyebab kapalan dan mengurangi tekanan berlebihan pada telapak tangan.

Kapalan terbentuk karena gesekan atau tekanan berulang. Karena itu, teknik menggenggam alat olahraga, posisi tangan, serta cara menggunakan sarung tangan dapat memengaruhi kondisi kulit. Mayo Clinic juga menjelaskan bahwa menghilangkan sumber gesekan atau tekanan dapat membantu kapalan berkurang secara bertahap.

Bukan berarti latihan angkat beban harus dihentikan. Sebaliknya, perhatikan apakah pegangan barbel atau pull-up bar terlalu banyak menggesek bagian tertentu dari telapak tangan.

2. Gunakan Sarung Tangan atau Pelindung yang Sesuai

Sarung tangan olahraga dapat membantu mengurangi kontak langsung antara kulit dan permukaan alat.

Namun, pilih perlengkapan yang ukurannya sesuai. Sarung tangan terlalu longgar justru dapat membuat material bergeser dan menghasilkan gesekan tambahan.

AAD juga merekomendasikan penggunaan sarung tangan berlapis ketika tangan melakukan aktivitas yang menyebabkan gesekan berulang. Prinsip tersebut dapat diterapkan untuk membantu melindungi telapak tangan ketika berolahraga.

Jika tidak ingin menggunakan sarung tangan, sebagian orang memilih pelindung telapak khusus untuk aktivitas angkat beban. Yang terpenting, perlindungan tersebut tidak mengganggu genggaman dan teknik latihan.

3. Jangan Memotong Kapalan dengan Benda Tajam