Tak Sempat ke Gym? Ini 10 Olahraga Pembakar Lemak yang Bisa Dilakukan di Rumah

• 

• Lifestyle

Minggu, 5 Juli 2026 - 06:11 WIB

Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan berolahraga di pusat kebugaran atau menggunakan alat yang mahal. Kini, ada banyak jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan di rumah dengan memanfaatkan berat badan sendiri sebagai beban latihan. 

Selain lebih hemat, olahraga di rumah juga lebih fleksibel karena dapat disesuaikan dengan jadwal harian Anda.

Meski terlihat sederhana, berbagai latihan fisik yang dilakukan secara rutin mampu membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme tubuh, hingga membentuk massa otot. Agar hasilnya lebih optimal, olahraga sebaiknya dibarengi dengan pola makan bergizi seimbang, istirahat yang cukup, serta menjaga asupan kalori sesuai kebutuhan tubuh.

Melansir dari Healthline, Minggu, 5 Juli 2926, berikut beberapa olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah. 

1. HIIT atau High Intensity Interval Training

HIIT merupakan salah satu metode olahraga yang paling efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Latihan ini mengombinasikan gerakan berintensitas tinggi dengan waktu istirahat yang singkat sehingga detak jantung tetap tinggi selama sesi latihan.

Contoh gerakan dalam HIIT antara lain burpee, squat jump, mountain climber, dan high knees. Anda bisa memulai dengan durasi 15 hingga 20 menit sebanyak tiga hingga empat kali dalam seminggu.

2. Jumping Jack

Jumping jack adalah latihan kardio sederhana yang dapat dilakukan oleh pemula maupun orang yang sudah terbiasa berolahraga. Gerakan ini membantu meningkatkan denyut jantung sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori.

Anda dapat melakukan jumping jack selama 30 hingga 60 detik, kemudian beristirahat sekitar 15 hingga 30 detik sebelum mengulanginya beberapa kali.

3. Burpee

Burpee dikenal sebagai salah satu latihan yang cukup menantang karena menggabungkan beberapa gerakan sekaligus, mulai dari squat, plank, push up, hingga lompatan.

Karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh, burpee efektif membantu meningkatkan kebugaran sekaligus membakar kalori lebih banyak dibandingkan beberapa latihan sederhana lainnya.

4. Squat

Squat merupakan latihan yang berfokus pada otot paha, bokong, dan inti tubuh. Walaupun pembakaran kalorinya tidak sebesar latihan kardio, squat membantu meningkatkan massa otot.