Terbukti Efektif! Begini Cara Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadhan

• 

• Lifestyle

Jumat, 20 Februari 2026 - 13:15 WIB

VIVA – Puasa Ramadhan sering dianggap sebagai momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. Dengan durasi tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, banyak orang berharap angka timbangan bisa turun secara alami. 

Namun pada kenyataannya, tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan akibat pola makan yang kurang terkontrol saat berbuka dan sahur. Scroll untuk info lebih lanjut... 

Jika Anda ingin menjadikan Ramadhan sebagai kesempatan memperbaiki pola hidup sekaligus menurunkan berat badan, diperlukan strategi yang tepat. Penurunan berat badan yang sehat bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga memperhatikan kualitas nutrisi, keseimbangan cairan, serta aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa.

Melansir dari Times of India, Jumat, 20 Februari 2026, berikut beberapa cara menurunkan berat badan selama puasa Ramadhan.

1. Atur Pola Makan Seimbang saat Sahur dan Berbuka

Kunci utama penurunan berat badan adalah pengaturan asupan kalori tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi. Saat sahur, pilih makanan yang mengandung protein tinggi, serat, dan karbohidrat kompleks. Contohnya telur, oatmeal, roti gandum utuh, yogurt, kacang kacangan, serta sayuran.

Protein membantu mempertahankan massa otot dan memberi rasa kenyang lebih lama. Sementara itu, serat memperlambat proses pencernaan sehingga Anda tidak mudah lapar di siang hari.

Saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan tinggi gula dan gorengan dalam jumlah besar. Mulailah dengan air putih dan porsi kecil makanan ringan yang sehat, kemudian lanjutkan dengan menu utama yang seimbang antara protein tanpa lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang rebus.

2. Kendalikan Porsi Makan

Berpuasa seharian sering memicu keinginan makan berlebihan saat berbuka. Padahal, konsumsi kalori berlebih justru menghambat proses penurunan berat badan.

Anda dapat menerapkan strategi makan secara bertahap. Konsumsi porsi kecil saat adzan maghrib, beri jeda beberapa menit, lalu lanjutkan makan secukupnya. Makan secara perlahan juga membantu tubuh mengenali sinyal kenyang sehingga Anda tidak tergoda menambah porsi.

Menggunakan piring berukuran sedang dan membatasi camilan manis setelah tarawih juga dapat membantu mengontrol asupan kalori harian.