Berat Badan Naik Lagi Setelah Diet? Kenali Penyebab dan Kebiasaan yang Perlu Diubah

• 

• Lifestyle

Rabu, 26 Agustus 2026 - 20:28 WIB

VIVA – Berhasil menurunkan berat badan sering kali terasa seperti mencapai garis finis. Namun, bagi sebagian orang, tantangan sebenarnya justru muncul setelah diet selesai. Angka di timbangan perlahan naik kembali, bahkan bisa mendekati berat badan sebelum menjalani program penurunan berat badan.

Kondisi tersebut sebenarnya cukup umum. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) di Amerika Serikat menyebut bahwa mempertahankan berat badan setelah turun merupakan tantangan besar karena tubuh mengalami sejumlah adaptasi fisiologis yang dapat mengurangi pengeluaran energi dan meningkatkan asupan makanan.

Artinya, berat badan yang kembali naik bukan selalu semata-mata karena seseorang "kurang disiplin". Ada perubahan biologis dan kebiasaan sehari-hari yang ikut berperan.

Berikut VIVA telah merangkumnya Rabu, 26 Agustus 2026, beberapa alasan mengapa mempertahankan berat badan sering terasa lebih sulit daripada menurunkannya.

1. Diet Terlalu Ketat Sejak Awal

Diet yang sangat membatasi makanan mungkin menghasilkan penurunan berat badan dalam waktu relatif cepat, tetapi belum tentu mudah dipertahankan.

Ketika pola makan tersebut dihentikan, seseorang bisa kembali ke kebiasaan sebelumnya. Jika asupan energi kemudian meningkat sementara aktivitas fisik tidak berubah, berat badan pun berpotensi naik.

CDC merekomendasikan pola makan sehat yang realistis dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang, bukan sekadar perubahan sementara selama menjalani diet.

Karena itu, tujuan setelah diet sebaiknya bukan kembali ke pola makan lama, melainkan membangun pola makan baru yang tetap nyaman dilakukan.

2. Menganggap Diet Sudah Selesai

Kesalahan lain adalah menganggap diet sebagai program sementara. Setelah angka timbangan turun, sebagian orang kembali mengonsumsi makanan dan minuman seperti sebelum diet. Padahal, kebiasaan yang menyebabkan berat badan sebelumnya meningkat masih ada.

CDC menyarankan agar pola makan tetap konsisten meskipun rutinitas berubah, termasuk ketika akhir pekan, liburan, atau menghadapi acara khusus.

Bukan berarti seseorang harus menghindari makanan favorit selamanya. Yang lebih penting adalah menjaga keseimbangan secara keseluruhan dan tidak menjadikan satu kali makan berlebihan sebagai kebiasaan berulang.

3. Aktivitas Fisik Menurun

Setelah berhasil mencapai berat badan yang diinginkan, aktivitas fisik terkadang ikut berkurang.