Jalan Kaki di Luar Ruangan Vs Latihan Treadmill, Mana Paling Ampuh Turunkan Berat Badan?

• 

• Lifestyle

Sabtu, 8 Februari 2025 - 01:12 WIB

Jakarta, VIVA – Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga paling sederhana yang dipilih banyak orang untuk menjaga kesehatan serta menurunkan berat badan. Tak perlu peralatan khusus atau keanggotaan gym yang mahal, Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu yang nyaman dan kemauan untuk bergerak.

Di tengah tren jalan kaki dan gym seperti sekarang, tak sedikit yang bertanya-tanya, mana yang lebih baik antara jalan kaki di luar ruangan, atau latihan treadmill di gym? Scroll untuk tahu jawabannya, yuk!

Melansir dari Very Well Fit, kedua metode ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Berjalan di luar ruangan misalnya, menawarkan variasi medan yang menantang, udara segar, dan sinar matahari yang bermanfaat. Sementara itu, treadmill memberikan kontrol yang lebih baik atas kecepatan, intensitas, dan kenyamanan tanpa perlu khawatir tentang cuaca.

Jadi, mana yang lebih ampuh untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan? Simak perbandingannya berikut ini!

Kelebihan Berjalan Kaki di Luar Ruangan

1. Membakar Lebih Banyak Kalori

Berjalan di luar ruangan sering kali lebih menantang karena adanya angin, permukaan yang tidak rata, dan tanjakan. Faktor-faktor ini membuat tubuh bekerja lebih keras dibandingkan berjalan di treadmill, sehingga kalori yang terbakar pun lebih banyak.

2. Melatih Lebih Banyak Otot

Jalanan berbukit, tangga, dan permukaan yang bervariasi, dapat melatih otot stabilizer yang berperan dalam keseimbangan dan kekuatan inti. Jika sering berjalan di area berbukit, otot kaki dan bokong juga akan lebih terlatih.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan di alam terbuka dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kreativitas. Interaksi dengan lingkungan sekitar juga memberikan efek positif pada kesehatan mental.

4. Meningkatkan Kadar Vitamin D

Paparan sinar matahari saat berjalan di luar ruangan membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Namun, pastikan untuk memakai tabir surya jika berjalan terlalu lama di bawah matahari.

Kelebihan Latihan Treadmill

1. Tidak Terpengaruh Cuaca

Hujan, panas terik, atau angin kencang bisa menjadi alasan untuk menunda olahraga di luar ruangan. Menggunakan treadmill, Anda bisa tetap berolahraga kapan saja tanpa terganggu oleh kondisi cuaca.

2. Lebih Aman dan Nyaman

Bagi yang tinggal di daerah dengan trotoar tidak rata atau lingkungan yang kurang aman, treadmill adalah solusi terbaik. Selain itu, permukaan treadmill yang empuk lebih ramah terhadap sendi dibandingkan aspal atau beton.

3. Kontrol Lebih Baik atas Intensitas Latihan

Treadmill memungkinkan Anda mengatur kecepatan, kemiringan, dan durasi latihan dengan mudah. Beberapa model bahkan memiliki program latihan otomatis yang membantu membakar lebih banyak kalori.

4. Cocok untuk Pemulihan Cedera

Bagi yang sedang dalam masa pemulihan cedera atau memiliki masalah persendian, treadmill lebih aman karena memberikan kontrol atas kecepatan dan intensitas tanpa risiko medan yang tidak rata.

Mana yang Lebih Baik?

Jika tujuan utama Anda adalah membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan manfaat tambahan seperti peningkatan kesehatan mental dan kadar vitamin D, berjalan di luar ruangan bisa menjadi pilihan terbaik. Namun, jika Anda lebih mengutamakan kenyamanan, keamanan, dan kontrol atas latihan, treadmill adalah opsi yang lebih praktis.

Pada akhirnya, yang paling penting adalah konsistensi dalam berolahraga. Pilih metode yang paling sesuai dengan gaya hidup dan preferensi Anda agar tetap termotivasi untuk bergerak dan mencapai tujuan kesehatan Anda, seperti menurunkan berat badan.