6 days ago
8
Jakarta, VIVA – Setelah makan, biasanya kadar gula darah akan naik, terutama saat mengonsumsi karbohidrat, yang diubah tubuh menjadi glukosa untuk energi. Namun, lonjakan ini akan lebih besar dan berlanjut lebih lama pada penderita diabetes atau mereka yang berisiko, sehingga berujung pada masalah kesehatan.
Bergerak dan jalan kaki setelah makan disebut dapat menurunkan lonjakan gula darah. Namun ada cara yang lebih mudah untuk menurunkan gula darah, yaitu dengan melakukan gerakan kaki tertentu saat duduk, yang dapat menurunkan gula darah hingga 52 persen. Gerakan apa yang dimaksud? Scroll untuk tahu lebih lanjut, yuk!
Dilansir Times of India, sebuah studi yang diterbitkan Author Manuscript mengungkapkan, duduk berkepanjangan dapat membuat perjalanan glukosa postprandial menjadi lebih buruk dan gerakan menaikkan tumit secara berulang, dapat meningkatkan metabolisme dan suplai darah ke anggota badan lain yang bergerak.
Dengan demikian, gerakan kaki semacam ini selama sedang duduk dalam waktu lama, dapat meningkatkan kontrol glukosa setelah makan. Latihan sederhana dengan intensitas rendah yang meningkatkan aliran darah ekstremitas, yaitu mengangkat tumit, dapat digunakan untuk mengontrol glukosa postprandial pada penderita diabetes dan obesitas yang memiliki kebiasaan duduk dalam waktu lama.
Saraf di kaki paling berisiko terkena neuropati diabetes. Neuropati diabetes sendiri dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mati rasa di tangan, kaki, tergantung pada saraf mana yang terpengaruh. Otot soleus, yang berada di bawah otot betis sangat baik dalam membakar gula darah. Anda dapat menurunkan kadar insulin dan gula darah dengan menggunakan otot ini, dengan cara mengangkat tumit saat duduk. Mengangkat tumit sambil duduk dan menggunakan otot soleus, dapat membakar gula darah lebih efektif daripada gula yang tersimpan.
Tidak hanya menurunkan gula darah postprandial sebesar 52 persen, yang memiliki sejumlah manfaat untuk penyakit, cara ini juga dapat meningkatkan sirkulasi dan mencegah gumpalan darah yang mengancam jiwa akibat duduk dalam waktu lama.
Cara melakukannya:
- Ratakan kedua kaki di lantai saat duduk
- Tekan bagian depan kaki, jaga jari kaki tetap di lantai
- Angkat tumit sampai ketinggian maksimum, lalu turunkan kembali.
- Lakukan 50 pengulangan gerakan ini setiap menit.
Halaman Selanjutnya
Cara melakukannya:
