Sukses Pangkas hingga 86kg, Intip 7 Pola Makan Dokter di India Ini

• 

• Lifestyle

• Fit

Jumat, 7 Februari 2025 - 12:07 WIB

VIVA – Belakangan ini kesadaran untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang obesitas mulai tinggi. Hal ini menyusul dengan kesadaran dari mereka tentang betapa nikmatnya bisa hidup lebih sehat.

Jika berbicara mengenai penurunan berat badan, maka kebiasaan makan memiliki peran yang begitu besar.

Ya, pengaturan porsi makan yang tepat bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah kita makan berlebihan.

Salah satu ahli gizi, Pranjal Pandey sempat mengungkap proses dirinya bisa menurunkan berat badan hingga 86kg. Yuk lanjut scroll artikel selengkapnya berikut ini.

Dia menyebut ada 7 tips esensial yang dapat membuatnya turun hingga 86kg.

Seperti apa? Berikut ini rangkumannya yang bisa dijadikan referensi penurunan berat badan Anda seperti dikutip dari laman Times of India. 

Pranjal mengugkap bahwa ada beberapa kiat sederhana namun efektif terkait pola makan untuk menurunkan berat badan antara lain:

- Awali makan dengan salad, memulai hari dengan memakan salad dapat membantu mengendalikan rasa lapar.

Salad sendiri mengandung serat dan nutrisi yang dapat membantu perut dalam mempersiapkan diri untuk makanan utama. Pilihan sederhana dari salad bisa mentimun dan wortel.

- Lebih banyak protein, dengan mengonsumsi lebih banyak protein dapat membantu membuat kenyang lebih lama dan dapat menstabilkan kadar gula darah.

- Konsumsi karbohidrat kompleks, dia menyebut karbohidrat kompleks dapat melepaskan energi secara perlahan sehingga Anda merasa kenyang sepanjang hari. Karbohidrat kompleks sendiri meliputi buah, sayur dan biji-bijian utuh.

- Tetap terhidrasi, hidrasi sangat penting untuk pencernaan dan dapat membantu mencegah makan berlebihan.

- Makanan berkualitas, kacang-kacangan dan biji-bijian harus disertakan dalam makanan untuk mendapatkan lemak sehat dan zat gizi mikro yang penting. Bahan-bahan berkualitas tersebut menghasilkan asupan nutrisi yang lebih baik dan rasa puas.

- Pelajari cara menambah bukan mengurangi dari diet

Daripada mengurangi makanan yang disukai, cobalah menambahkan pilihan yang lebih sehat ke makanan favorit Anda. Misalnya tambahkan ayam bersama mentimun dan wortel.

Pendekatan ini memungkinkan Anda menikmati makanan sambil membuatnya lebih sehat.

- Nikmati prosesnya
Pranjal mengingatkan bahwa mencintai diri sendiri adalah suatu keharusan dalam proses ini. 

'Anda tidak bisa membenci diri sendiri demi kesehatan. Pola pikir positif sangat penting untuk keberhasilan jangka panjang dalam penurunan berat badan.