2 days ago
3
Jakarta, VIVA – Lebaran identik dengan makanan yang bersantan, daging berlemak, dan aneka hidangan manis yang menggugah selera. Namun, di balik kenikmatan tersebut, konsumsi makanan tinggi lemak dan gula dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
Kolesterol tinggi bisa berisiko menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
Salah satu cara alami untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat, antioksidan, dan senyawa alami lainnya yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Ilustrasi buah-buahan.
Photo :
- Freepik/Valeria_aksakova
Dirangkum dari Healthline pada Minggu, 30 Maret 2025, berikut ini adalah tujuh buah yang ampuh dalam membantu menurunkan kolesterol:
1. Apel
Apel mengandung serat larut yang disebut pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat lemak dalam usus dan membuangnya dari tubuh. Selain itu, apel juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Alpukat
Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Alpukat juga kaya akan potasium dan serat, yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
3. Jeruk
Jeruk mengandung serat larut dan antioksidan flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, vitamin C dalam jeruk juga berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.
4. Pisang
Pisang mengandung serat serta potasium yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan seratnya juga membantu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.
5. Anggur
Buah anggur, terutama yang berwarna ungu atau merah, mengandung senyawa resveratrol yang bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol dan melindungi kesehatan jantung. Anggur juga memiliki serat dan antioksidan yang mendukung fungsi pembuluh darah.
6. Pepaya
Pepaya kaya akan serat, vitamin C, dan enzim papain yang membantu proses pencernaan serta mengurangi penyerapan lemak. Kandungan antioksidan dalam pepaya juga baik untuk kesehatan jantung.
7. Strawberry
Strawberry mengandung serat larut serta senyawa polifenol yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Rutin mengonsumsi strawberry dapat membantu menekan risiko penyakit jantung.
Halaman Selanjutnya
2. Alpukat
