Tips Anti Lemas Saat Puasa Ramadan

• 

• Lifestyle

Minggu, 15 Februari 2026 - 18:04 WIB

VIVA –Selama bulan Ramadan, ritme aktivitas umat muslim cenderung meningkat. Selain menahan lapar dan haus sejak fajar hingga matahari terbenam, umat muslim juga menjalani berbagai rangkaian ibadah. Seperti salat tarawih dan tadarus Al-Qur’an, serta berbagai aktivitas pendukung lainnya, mulai dari menyiapkan sahur hingga berbuka puasa. 

Ramadan menjadi momentum untuk melakukan penyegaran spiritual. Sejalan dengan itu, penting pula untuk memperhatikan penyegaran kondisi tubuh dan menjaga kesehatan.

Merawat tubuh dengan asupan nutrisi yang tepat serta menerapkan gaya hidup sehat menjadi hal esensial agar umat muslim dapat menjalani Ramadan secara optimal. 

"Menyambut Ramadan bukan hanya soal kesiapan spiritual, tetapi juga kesiapan fisik. Menjaga kesehatan tulang, sendi, otot, serta daya tahan tubuh menjadi semakin penting agar ibadah Ramadan dapat dijalani dengan optimal," kata Ketua Umum Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (PEROSI), Dr. dr. Tirza Z. Tamin, Sp.KFR, M.S(K), FIPM(USG), dalam keterangannya. 

Tirza mengungkap beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan antara lain memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang saat sahur dan berbuka. Selain itu menjaga kecukupan cairan tubuh, memastikan waktu tidur yang cukup, serta tetap melakukan aktivitas fisik ringan.

Penerapan gaya hidup sehat selama Ramadan perlu dilakukan secara konsisten dan sesuai anjuran. Masyarakat dianjurkan untuk tetap aktif bergerak selama Ramadan, dengan total 150–300 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75–150 menit aktivitas intensitas berat per minggu, disesuaikan dengan kondisi tubuh. 

Selain itu, pemenuhan kebutuhan cairan juga penting dengan mengonsumsi air putih sekitar delapan gelas atau setara dengan dua liter per hari, serta memastikan waktu tidur yang cukup, yakni sekitar tujuh hingga delapan jam per hari bagi orang dewasa.

Sementara itu, Presiden Direktur Fonterra Brands Manufacturing Indonesia, Yauwanan Wigneswaran mengungkap dalam mendukung masyarakat dalam menkalani aktivitas dan rangkaian ibadah selama bulan Ramadhan, Anlene berinisiatif berbagi nutrisi melalui distribusi 10.000 paket Anlene Habbatussauda melalui kolaborasi dengan berbagai pihak, termasuk Nahdlatul Ulama (NU) Jawa Timur selama bulan ramadan.  Selain memenuhi kebutuhan kalsium, vitamin D3, kolagen, vitamin C, dan protein harian untuk kesehatan tulang, sendi, dan otot, kandungan Habbatussauda yang ditunjang dengan vitamin A, vitamin E serta mineral Zink berperan dalam mendukung daya tahan tubuh.