3 hours ago
1
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan dan mengurangi perut buncit sering kali menjadi tujuan utama bagi banyak orang yang ingin menjaga kesehatan dan penampilan tubuh
Perut buncit, yang sering disebabkan oleh penumpukan lemak, tidak hanya mengganggu estetika, tetapi juga berisiko bagi kesehatan, seperti meningkatkan peluang terkena penyakit jantung dan diabetes.
Namun, Anda tidak perlu melakukan latihan yang rumit untuk mencapai perut yang lebih rata. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 7 olahraga sederhana yang dapat membantu mengecilkan perut buncit dengan efektif.
1. Plank
ilustrasi Plank
Photo :
- freepik.com/shurkin_son
Plank merupakan latihan yang melatih otot inti tubuh, termasuk otot perut. Selain efektif untuk mengecilkan perut buncit, plank juga dapat mengencangkan otot punggung, lengan, dan kaki. Dengan rutin melakukan plank, perut buncit bisa berkurang secara bertahap.
2. Sit-up
Sit-up adalah latihan klasik yang sudah dikenal luas untuk mengencangkan otot perut. Gerakan mengangkat tubuh bagian atas menggunakan otot perut ini dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak di area perut.
Ilustrasi Gerakan Bicycle crunch
Photo :
- pexels.com/ROMAN ODINTSOV
Bicycle crunch menggabungkan gerakan sit-up dengan putaran tubuh yang melibatkan otot perut bagian samping. Olahraga ini sangat efektif untuk membakar lemak di sekitar perut dan pinggang, serta meningkatkan kekuatan inti tubuh.
4. Mountain Climber
Ilustrasi Mountain Climbers
Mountain climber adalah latihan kardio yang dapat membakar kalori dengan cepat, sekaligus melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan perut. Olahraga ini juga meningkatkan metabolisme dan membantu proses pembakaran lemak tubuh, termasuk perut buncit.
Gerakan olahraga russian twist
Latihan Russian twist melatih otot perut bagian samping atau obliques, yang membantu membentuk pinggang lebih ramping. Olahraga ini juga dapat dilakukan dengan menambah beban, seperti bola berat atau dumbbell, untuk meningkatkan intensitas latihan
6. Leg Raise
Leg raise efektif untuk melatih otot perut bagian bawah, yang sering kali menjadi area yang sulit dikecilkan. Gerakan mengangkat kaki ini dapat membakar kalori dan mengurangi lemak di bagian bawah perut.
7. Jumping Jack
ilustrasi jumping jacks
Photo :
- freepik.com/syda_productions
Jumping jack adalah latihan kardio yang mudah dilakukan dan dapat membakar kalori dengan cepat. Dengan melibatkan seluruh tubuh, olahraga ini mempercepat proses pengecilan perut buncit sekaligus meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Selain itu, para ahli kesehatan menyarankan untuk mengombinasikan olahraga dengan pola makan sehat guna mendapatkan hasil yang optimal. Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta memperbanyak sayuran, buah, dan protein sehat dapat mempercepat proses pengecilan perut buncit.
Halaman Selanjutnya
Sit-up adalah latihan klasik yang sudah dikenal luas untuk mengencangkan otot perut. Gerakan mengangkat tubuh bagian atas menggunakan otot perut ini dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak di area perut.
