7 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman, Terbukti Efektif!

• 

• Lifestyle

• Fit

Jumat, 11 April 2025 - 18:30 WIB

Jakarta, VIVA – Memiliki tubuh ideal dan berat badan yang sehat adalah impian banyak orang. Namun, tidak sedikit yang mencari cara instan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, meskipun kadang mengorbankan kesehatan.

Padahal, menurunkan berat badan secara cepat bukan berarti harus menyiksa diri atau melakukan diet ekstrem. Kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah konsistensi, pola hidup sehat, dan memahami kebutuhan tubuh.

Kamu tidak perlu menahan lapar berlebihan atau menghindari semua jenis makanan. Yang dibutuhkan hanyalah strategi yang tepat, disiplin, dan pemahaman akan gaya hidup sehat.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa tips ampuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap aman dan sehat:

1. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula tambahan dan karbohidrat olahan seperti roti putih, mie instan, atau makanan manis dapat meningkatkan kadar insulin secara drastis. Ketika insulin tinggi, tubuh akan menyimpan lebih banyak lemak. Dengan mengurangi asupan ini, tubuh akan mulai membakar lemak sebagai sumber energi.

2. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat

Protein membuat kamu kenyang lebih lama dan mempercepat metabolisme. Sumber protein yang baik seperti telur, dada ayam, ikan, dan tahu bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Tambahkan juga serat dari sayur, buah, dan biji-bijian agar pencernaan lebih lancar.

3. Minum Air Putih Sebelum Makan

Minum segelas air putih 30 menit sebelum makan bisa membantu kamu merasa lebih cepat kenyang. Ini adalah cara sederhana tapi efektif untuk mengontrol porsi makan dan mengurangi kalori yang masuk ke tubuh.

Tak harus ke gym, kamu bisa mulai dari aktivitas ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, atau bersepeda. Kombinasikan dengan latihan kekuatan (seperti angkat beban ringan atau push up) untuk membakar lemak lebih efektif.

5. Tidur yang Cukup dan Kelola Stres

Kurang tidur dan stres bisa memicu hormon lapar seperti ghrelin. Akibatnya, kamu jadi lebih sering lapar dan cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Pastikan tidur cukup (6-8 jam) dan luangkan waktu untuk relaksasi seperti meditasi atau hobi.

Minuman seperti soda, kopi susu, atau alkohol tinggi kalori tapi tidak memberi rasa kenyang. Menggantinya dengan air putih, infused water, atau teh tanpa gula bisa membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

7. Konsisten dan Sabar

Menurunkan berat badan dengan cepat bukan berarti harus terburu-buru. Meski hasil bisa terlihat dalam waktu singkat, kamu tetap harus konsisten agar berat badan tidak kembali naik. Fokus pada gaya hidup sehat jangka panjang.