Awali Hari dengan Kegiatan Positif! 5 Manfaat Tak Terduga Rutin Melakukan Push-Up 20 Kali Setiap Pagi

• 

• Sport

• Gelanggang

Senin, 31 Maret 2025 - 00:12 WIB

Jakarta, VIVA – Push up terkesan sebagai olahraga sederhana bahkan dianggap sepele oleh sebagian orang. Namun, melakukan push up sebanyak 20 kali di pagi hari secara rutin memberikan dampak besar terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Meski terdengar ringan dan mudah dilakukan, jika Anda melakukan push up setiap pagi secara rutin akan memberikan efek positif yang luar biasa. Dari meningkatkan kekuatan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung, berikut lima manfaat mengejutkan dari rutinitas push-up setiap pagi.

Dikutip dari Times of India pada Minggu, 30 Maret 2025, berikut lima manfaat jika Anda mampu melakukan push up 20 kali di pagi hari secara konsisten. Tubuh semakin kekar hingga mampu membakar lemak lebih efektif.

1. Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Atas

Push-up merupakan latihan yang sangat efektif untuk menguatkan otot dada, bahu, dan trisep.  Tidak heran bahwa push up jadi latihan terbaik untuk menguatkan tubuh bagian atas (upper body). 

Saat melakukan gerakan ini, tubuh bagian atas dipaksa bekerja secara optimal untuk menahan beban tubuh, sehingga secara perlahan meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut. Dengan melatihnya setiap pagi, otot menjadi lebih kencang dan daya tahan tubuh meningkat.

2. Menjaga Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan jangka panjang dan push-up dapat membantu mencapainya. Gerakan push up mengharuskan tubuh tetap lurus dengan melibatkan otot inti, termasuk otot perut, punggung bawah, dan otot miring. Jika dilakukan secara rutin, postur tubuh akan lebih stabil dan keseimbangan semakin baik.

Selain itu, push-up juga mengurangi ketegangan pada punggung bawah yang sering terjadi akibat duduk terlalu lama yang menyebabkan postur tubuh menjadi bungkuk. Inti tubuh yang lebih kuat seiring koordinasi dan keseimbangan tubuh  meningkat sehingga memberikan kemudahan dalam berbagai aktivitas fisik lainnya.

3. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Push-up tidak hanya bertujuan untuk latihan pembentukan otot, tetapi juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Saat melakukan push-up, detak jantung meningkat sehingga aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh lebih lancar. Ini membantu menjaga fungsi kardiovaskular tetap optimal.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan push-up memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Dengan hanya 20 kali push-up setiap pagi, tubuh mendapat manfaat latihan kardiovaskular yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Membakar Lemak Lebih Efektif

Banyak orang ingin membakar lemak tanpa harus melakukan latihan berat, dan push-up bisa menjadi solusinya. Push-up melibatkan berbagai kelompok otot secara bersamaan, yang berarti tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukannya. Hasilnya, metabolisme meningkat dan pembakaran kalori lebih efektif.

Selain itu, dengan rutin melakukan push-up, massa otot bertambah, yang secara otomatis meningkatkan laju metabolisme istirahat. Artinya, tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah latihan selesai, membantu dalam pengelolaan berat badan dan pembentukan tubuh yang lebih proporsional.

5. Memperkuat Kesehatan Tulang dan Sendi

Latihan beban seperti push-up sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang dan sendi. Saat tubuh menahan beban saat melakukan push-up, tulang merespons dengan meningkatkan kepadatan mineralnya. Ini sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan tulang di usia lanjut.

Selain itu, push-up juga meningkatkan stabilitas sendi, terutama di bagian bahu dan pergelangan tangan. Dengan melatih sendi secara rutin, risiko cedera berkurang dan fleksibilitas tubuh meningkat. Ini memungkinkan seseorang untuk tetap aktif dan memiliki mobilitas yang baik sepanjang hidup.

Melakukan 20 kali push-up setiap pagi mungkin terdengar sederhana, tetapi manfaatnya luar biasa. Dari meningkatkan kekuatan otot hingga menjaga kesehatan jantung dan metabolisme, kebiasaan kecil ini dapat membawa perubahan besar bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, jangan ragu untuk mulai menerapkan rutinitas ini dan rasakan manfaatnya setiap hari!