Benarkah Kita Bisa Memangkas Waktu Tidur Tanpa Bikin Tubuh Lelah?

• 

• Lifestyle

Kamis, 10 September 2026 - 19:20 WIB

VIVA – Banyak orang berharap bisa tidur sebentar tetapi tetap merasa segar dan produktif. Apalagi ketika kesibukan membuat waktu istirahat semakin terbatas. Namun, apakah tubuh benar-benar bisa “beradaptasi” dengan tidur hanya beberapa jam?

Jawabannya, untuk sebagian besar orang, tidak. Kualitas tidur memang penting, tetapi bukan berarti seseorang bisa menggantikan kebutuhan durasi tidur hanya dengan tidur lebih nyenyak.

Apakah Tidur 4 Jam Sudah Cukup?

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam. Tidur hanya empat jam mungkin masih membuat seseorang merasa baik selama satu atau dua hari, tetapi kekurangan tidur yang terus terjadi dapat berdampak pada kesehatan dan kemampuan berpikir.

Penelitian terhadap lebih dari 10.000 orang pada 2018 bahkan menemukan bahwa kebiasaan tidur empat jam setiap malam berkaitan dengan penurunan fungsi kognitif yang cukup besar, melansir dari Healthline. 

Kurang tidur dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, kecemasan, stroke, dan penyakit jantung.

Bagaimana dengan Siklus Tidur 90 Menit?

Ada anggapan bahwa seseorang cukup tidur dalam kelipatan 90 menit agar tetap bugar. Faktanya, siklus tidur tidak selalu berlangsung tepat 90 menit. Durasi setiap siklus dapat berkisar sekitar 70 hingga 120 menit.

Dalam satu malam, tubuh melewati beberapa tahap tidur, mulai dari tidur ringan, tidur lebih dalam, hingga fase REM yang berkaitan dengan mimpi dan pemrosesan memori.

Jika hanya tidur empat jam, tubuh mungkin hanya melewati sekitar dua siklus. Beberapa proses pemulihan tetap berlangsung, tetapi otak belum memperoleh istirahat yang optimal.

Apakah Ada Orang yang Bisa Tidur Sebentar?

Ada pengecualian yang sangat jarang. Peneliti menemukan mutasi tertentu pada gen ADRB1 pada orang yang secara alami dapat merasa cukup istirahat meski tidur kurang dari enam setengah jam. Namun, kondisi tersebut bukan sesuatu yang bisa dilatih atau ditiru semua orang.

Cara Tidur Lebih Berkualitas

Jika sesekali harus tidur lebih singkat, kualitas tidur tetap bisa dijaga dengan mengurangi penggunaan layar sebelum tidur, membatasi kafein, menghindari alkohol, membuat kamar gelap dan tenang, berolahraga ringan, serta tidur siang sekitar 20 menit.