5 hours ago
4
Lifestyle, VIVA – Sedang mencari tips diet atau tips penurunan berat badan yang benar-benar efektif untuk membakar lemak dan membentuk tubuh yang lebih ramping? Pelatih kebugaran asal New Jersey, Amerika Serikat, Thomas Ibidapo membagikan diet plan selama 3 bulan yang dirancang khusus untuk membantu menyingkirkan lemak berlebih dan membantu membentuk tubuh yang lebih kuat serta terdefinisi.
Dalam unggahan Instagram pada 11 Mei lalu, Thomas menjelaskan bahwa menggabungkan strategi olahraga yang cerdas dengan pola makan yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh ideal.
“3 bulan untuk membakar lemak. Jika saya hanya punya waktu 3 bulan untuk menurunkan lemak, inilah yang akan saya lakukan,” tulis dia dalam unggahannya seperti dikutip dari laman Hindustan Times, Minggu 26 Oktober 2025.
Berikut rencana 3 bulan pembakaran lemak ala Thomas Ibidapo:
1. Mulai pagi dengan kardio dalam kondisi perut kosong
Thomas mengatakan, berjalan atau joging selama 45 menit sebelum sarapan dapat membakar lemak.
“Percayalah, berjalan cepat di tanjakan atau jogging ringan selama 30–45 menit sebelum sarapan bisa membakar lemak secara efektif,” kata dia.
2. Latihan beban 4–5 kali seminggu
Ia menyarankan fokus pada gerakan compound seperti squat, deadlift, dan bench press karena dapat membakar lebih banyak kalori sekaligus membentuk otot tanpa lemak.
3. Atur asupan protein
Menurut Thomas, targetkan minimal 1 gram protein per pon berat badan karena “protein membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan massa otot selama proses pembakaran lemak.”
4. Biasakan mandi air dingin
Thomas menambahkan, mandi air dingin memang tidak nyaman, tapi bisa membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.
5. Coba metode intermittent fasting
Intermittent fasting atau puasa berselang terbukti dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus memperbaiki kontrol gula darah.
“Lewati sarapan atau batasi waktu makan hanya 6–8 jam setiap hari untuk membantu mengontrol asupan kalori,” kata Thomas.
Masih ingin tahu trik diet lainnya? Sabeer Bhatia, salah satu pendiri Hotmail, mengaku rutin berpuasa di usia 57 tahun dan berhasil menurunkan 4 kg hanya dalam 5 hari. Ingat, menurunkan lemak tidak bisa hanya mengandalkan satu cara dibutuhkan kombinasi antara pola makan, olahraga, dan perubahan gaya hidup. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli kebugaran atau profesional kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga baru.
6 Metode Menurunkan Berat Badan, Cocok Buat Penderita Obesitas
Operasi bariatrik menjadi salah sati opsi untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes. Metode ini populer setelah dilakukan oleh Melly Goeslaw.
VIVA.co.id
2 Juni 2025
