Ingin Turunkan Berat Badan? Ini Perkiraan Kalori yang Terbakar saat Senam

• 

• Lifestyle

Minggu, 13 September 2026 - 12:56 WIB

VIVA – Aktivitas fisik tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran atau menggunakan peralatan khusus. Senam bersama juga bisa menjadi pilihan sederhana untuk membuat tubuh lebih aktif, sekaligus menjaga kebugaran dan membangun kebiasaan berolahraga secara rutin.

Salah satunya adalah Senam Tangerang Gemilang, senam kreasi yang dikembangkan di Kabupaten Tangerang sejak 2022. Gerakan dalam senam ini dibuat dengan mengadaptasi kebiasaan masyarakat setempat sehingga memiliki karakter lokal sekaligus mudah diikuti secara berkelompok.

Instruktur Senam, Karmila, menjelaskan Senam Tangerang Gemilang merupakan aktivitas kebugaran yang melibatkan berbagai bagian tubuh.

"Senam Tangerang Gemilang pada dasarnya merupakan senam kebugaran yang melibatkan gerakan tubuh secara menyeluruh, terutama anggota gerak atas dan bawah, otot inti, serta koordinasi dan keseimbangan tubuh. Senam ini dibuat oleh Dinas Pemuda, Olahraga, Kebudayaan dan Pariwisata Kabupaten Tangerang pada 2022, dengan gerakan yang diadaptasi dari kebiasaan masyarakat kabupaten tangerang," ujar Karmila dalam keterangannya, dikutip Minggu 13 September 2026.

Dengan melibatkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah, otot inti, serta koordinasi, senam tersebut dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam keseharian.

Bisa Dilakukan Berbagai Usia

Senam kelompok pada dasarnya dapat dilakukan oleh berbagai kelompok usia. Namun, Karmila mengingatkan bahwa intensitas gerakan tidak perlu disamakan untuk setiap orang.

"Secara prinsip, senam seperti ini dapat dilakukan oleh berbagai kelompok usia, tetapi intensitas dan gerakannya perlu disesuaikan dengan usia, kondisi fisik, dan kemampuan masing-masing orang," jelasnya.

Artinya, anak-anak, orang dewasa, hingga lansia dapat melakukan aktivitas senam selama gerakannya disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing.

Bagi orang dewasa, aktivitas fisik intensitas sedang dapat ditargetkan sekitar 150–300 menit dalam satu minggu. Durasi tersebut dapat dibagi ke dalam beberapa sesi, misalnya 30 menit selama lima hari.

Bagi orang yang baru mulai berolahraga, tidak perlu langsung melakukan aktivitas dalam durasi panjang. Intensitas dan durasi dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.

"Jadi, tidak harus selalu satu sesi panjang. Yang penting adalah konsistensi dan total aktivitas fisik dalam satu minggu," pungkasnya.