Takut Lemas? Ketahui Waktu Berolahraga yang Tepat saat Puasa Ramadhan

• 

• Lifestyle

Jumat, 6 Maret 2026 - 09:52 WIB

Jakarta, VIVA – Bulan suci Ramadhan tidak menjadi penghambat seseorang tetap menjalani gaya hidup sehat.

Terutama berolahraga, meskipun pola makan dan tidur mengalami perubahan selama puasa Ramadhan, namun olahraga tetap dianjurkan untuk dilakukan setiap hari agar tubuh tetap berenergi. Scroll lebih lanjut yuk!

Setiap harinya, olahraga yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah selama 30-60 menit. Olahraga juga tidak perlu dengan hal-hal yang berat, tetapi bisa dimulai dari kebiasaan sehari-hari seperti jalan kaki secara teratur atau lari.

"Ramadhan sebenarnya bukan sesuatu yang bisa menjadi halangan ya, tapi memang ada penyesuaian yang bisa kita buat," jelas Laila Munaf, Founder & Coach SANA Studio, dalam acara 5 Years Anniversary AIA Vitality, di Jakarta, Kamis 5 Maret 2026.

Jika seseorang tidak sedang menjalankan ibadah puasa, aktivitas fisik atau olahraga biasanya dapat dilakukan pada pagi hari sebelum berangkat bekerja atau bahkan pada siang hari tanpa kendala berarti. 

Namun, kondisi tersebut tentu berbeda ketika seseorang sedang berpuasa. Aktivitas fisik seperti berlari berpotensi menimbulkan rasa haus yang lebih cepat karena tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sepanjang hari. 

Oleh karena itu, pemilihan waktu olahraga perlu disesuaikan agar tetap nyaman dan aman bagi tubuh. Salah satu waktu yang kerap dipilih adalah menjelang waktu berbuka puasa, sehingga setelah olahraga dapat segera mengganti cairan tubuh yang hilang dengan minum saat berbuka. 

"Jadi let's say aku bisa lari 45 menit misalkan, jam 5 mulai lari, jadi kamu punya waktu mau dekat buka puasa. Jadi badan juga nggak dehidrasi," katanya.
 

"Atau misalkan yang suka strength training, kamu bisa melakukannya pagi-pagi sekali karena justru dekat sama sahur, energinya masih ada. Mau gym bisa, mau low impact movements juga bisa, atau setelah buka puasa pun juga bisa. Udah ada sedikit asupan, jadi energinya ada," papar Laila.

Lari kini memang menjadi salah satu olahraga favorit banyak orang terutama perempuan. Kabar baiknya, AIA Vitality Women’s 10K akan kembali digelar pada 26 April 2026 di Taman Mini Indonesia Indah (TMII), dengan kategori 5K dan 10K. Kesadaran akan pentingnya kesejahteraan fisik dan emosional pun meningkat seiring dengan perkembangan teknologi yang memfasilitasi setiap orang untuk bergabung dengan komunitas dan mengakses informasi wellness.