3 hours ago
1
Jakarta, VIVA –Tidur berkualitas bukan hanya penting untuk menjaga stamina, tapi juga berperan besar dalam kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan, meningkatkan risiko depresi, serta memicu kenaikan berat badan bahkan obesitas. Sayangnya, tak semua orang mudah mendapatkan tidur yang nyenyak.
Banyak faktor yang bisa mengganggu kualitas tidur, mulai dari paparan cahaya gadget sebelum tidur, stres berlebihan, konsumsi alkohol atau kafein, hingga suhu kamar yang terlalu panas. Untuk mendapatkan tidur berkualitas, penting menerapkan kebiasaan tidur sehat atau sleep hygiene, seperti menghindari layar ponsel sebelum tidur, memakai pakaian yang nyaman, dan meredupkan pencahayaan di kamar.
Namun, selain memperbaiki rutinitas sebelum tidur, pilihan camilan yang tepat juga dapat membantu tubuh lebih cepat merasa rileks. Dilansir dari Express.co.uk, Benjamin Bunting, seorang pelatih kebugaran militer sekaligus pakar nutrisi dari beForm Nutrition, membagikan lima jenis makanan ringan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
1. Pisang
Pisang mengandung magnesium dan kalium dalam jumlah tinggi—dua mineral penting yang dikenal mampu meredakan ketegangan otot secara alami. Kombinasi nutrisi tersebut membantu tubuh merasa lebih santai, menurunkan stres, dan mempersiapkan diri untuk tidur lebih cepat.
2. Produk Olahan Susu
Susu, keju, dan yogurt adalah sumber tryptophan, asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin—dua hormon yang sangat berkaitan dengan rasa kantuk dan suasana hati. Kandungan kalsium dalam susu juga membantu merangsang produksi melatonin. Minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa membantu kamu lebih cepat tertidur.
3. Bubur Oat
Ilustrasi bubur gandum/oatmeal/sarapan.
Photo :
- Freepik/Racool_studio
Biasanya dikonsumsi saat sarapan, ternyata oat juga cocok jadi cemilan malam yang menenangkan. Oat mengandung karbohidrat kompleks yang mendorong pelepasan tryptophan, sehingga tubuh dapat memproduksi melatonin secara alami. Selain itu, oat juga kaya akan magnesium, kalsium, fosfor, dan kalium—nutrisi yang mendukung kualitas tidur lebih baik.
4. Ceri
Buah ceri dikenal memiliki kandungan melatonin alami yang tinggi. Mengonsumsi ceri sebelum tidur bisa membantu mempercepat rasa kantuk. Tak hanya itu, buah ini juga memiliki sifat antiinflamasi. Ceri bisa dikonsumsi dalam bentuk segar, beku, atau kering. Bahkan jus ceri juga bisa menjadi alternatif yang praktis dan kini mudah ditemukan di berbagai supermarket.
5. Roti Gandum Utuh
Jika merasa lapar menjelang tidur, sepotong roti gandum utuh dengan olesan margarin bisa menjadi camilan yang tepat. Roti jenis ini mengandung karbohidrat kompleks dan kaya akan magnesium—mineral yang membantu merilekskan otot sehingga tubuh lebih tenang menjelang tidur.
Nah itu tadi 5 camilan yang sehat yang bisa bikin tidur lebih nyenyak, perlu dicatat bahwa, menjaga pola tidur sehat tidak hanya soal waktu tidur yang cukup, tapi juga mencakup kebiasaan sebelum tidur dan asupan yang dikonsumsi.
Memilih camilan yang tepat bisa menjadi cara sederhana namun efektif untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Jadi, yuk mulai perhatikan apa yang kamu makan sebelum tidur.
Penyebab Rambut Rontok di Usia Muda, Gaya Hidup Jadi Salah Satunya
Kerontokan rambut bisa jadi sulit bagi siapa pun, terutama jika Anda masih muda. Kehilangan rambut dapat berdampak besar pada harga diri.
VIVA.co.id
23 April 2025
