3 hours ago
2
Jakarta, VIVA – Saat berbuka puasa, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang manis guna mengembalikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa. Namun, pemilihan makanan manis tetap harus sehat agar tidak berdampak buruk bagi tubuh.
Sebaiknya, pilih sumber manis alami seperti kurma, buah-buahan, atau madu, yang mengandung gula alami serta serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat. Hindari makanan dengan gula tambahan berlebihan, seperti minuman bersoda atau kue dengan pemanis buatan, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil. Scroll untuk info lengkapnya, yuk!
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, buka puasa sangat cocok diawali dengan minuman yang manis dan menyegarkan seperti yang terbuat dari olahan buah-buahan. Selain minim gula tambahan, buah juga mengandung serat hingga vitamin yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh.
Berikut 4 ide minuman sehat dan menyegarkan untuk berbuka puasa, seperti dilansir dari Health Shots.
Pepaya Lemonade
Ini adalah minuman musim panas yang sangat menyegarkan. Cara membuatnya mudah hanya dengan tiga bahan yakni pepaya, perasan lemon, dan air. Inilah cara membuatnya:
- Tambahkan pepaya kupas dan air ke dalam blender, haluskan hingga merata.
- Tuang ke dalam gelas tinggi.
- Peras air lemon, tambahkan es batu, dan nikmati selagi dingin.
Minuman ini membuat tubuh tetap sejuk dan rileks. Pepaya rendah kalori dan kaya serat, sehingga membantu perut merasa kenyang lebih lama. Serat alami yang ada di dalamnya mendetoksifikasi dan membersihkan tubuh, menjaganya tetap sehat dan bugar. Pepaya juga kaya akan antioksidan dan fitokimia yang membantu menjaga kesehatan jantung dengan melawan penyakit jantung. Selain itu, vitamin C, serat, dan potasium yang ada di dalamnya meningkatkan aliran darah yang sehat yang menjaga arteri tetap sehat.
Smoothies anggur mentimun
Smoothie yang terbuat dari mentimun hijau dan anggur hijau kaya akan nutrisi dan memiliki jumlah kalori yang rendah. Berikut cara membuatnya:
- Dalam tabung blender, tambahkan potongan mentimun yang sudah dikupas dan anggur hijau segar.
- Haluskan, aduk rata dan tuang ke dalam gelas.
- Tambahkan es ke dalamnya dan sajikan saat dingin.
Vitamin, mineral, karbohidrat sehat, serat, dan makanan utuh rendah lemak semuanya ada di dalam satu gelas smoothie hijau ini. Minuman ini berbeda dengan jus buah, gunakan buah dan sayuran utuh agar mendapatkan serat dan nutrisi yang lengkap.
Serat penting untuk kesehatan dan fungsi usus. Smoothie hijau ini bukan hanya cara yang baik untuk mengonsumsi sayuran, tetapi juga memastikan tubuh mendapat cukup air setelah cairan berkurang karena puasa seharian.
Air Kelapa
Penuh nutrisi, air kelapa adalah pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan dahaga setelah berpuasa. Apalagi menambahkan air kelapa dengan potongan kecil buah-buahan lainnya yang bisa menambah kesegaran. Berikut cara membuatnya:
- Tuang isi kelapa ke dalam mangkuk.
- Ambil daging kelapa yang empuk dan potong menjadi beberapa bagian.
- Potong buah favorit tambahan seperti stroberi, delima, dan kiwi menjadi potongan kecil.
- Tambahkan buah-buahan dan es batu ke dalam mangkuk.
- Nikmati selagi dingin.
Air kelapa rendah kalori, bebas lemak dan kolesterol apa pun, mengandung lebih banyak potasium dibandingkan pisang, dan merupakan zat penghidrasi yang baik. Ini kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Air kelapa bisa dinikmati apa adanya atau membuat semangkuk sereal alami.
Lemon delima
Lemon delima adalah minuman manis lainnya untuk melepaskan dahaga setelah berpuasa. Dengan perpaduan jus lemon asam dan sedikit jus delima asam, minuman ini memiliki khasiat yang luar biasa untuk kesehatan. Berikut cara membuatnya:
- Dalam tabung blender, tambahkan mutiara delima, jus lemon, sedikit merica, dan garam batu.
- Haluskan semuanya dan saring bijinya menggunakan saringan halus.
- Tuang ke dalam gelas koktail dan sajikan selagi dingin.
Halaman Selanjutnya
Minuman ini membuat tubuh tetap sejuk dan rileks. Pepaya rendah kalori dan kaya serat, sehingga membantu perut merasa kenyang lebih lama. Serat alami yang ada di dalamnya mendetoksifikasi dan membersihkan tubuh, menjaganya tetap sehat dan bugar. Pepaya juga kaya akan antioksidan dan fitokimia yang membantu menjaga kesehatan jantung dengan melawan penyakit jantung. Selain itu, vitamin C, serat, dan potasium yang ada di dalamnya meningkatkan aliran darah yang sehat yang menjaga arteri tetap sehat.
