20 hours ago
5
Jakarta, VIVA – Setelah menikmati berbagai hidangan khas Lebaran yang kaya lemak dan santan, banyak orang mengalami kenaikan berat badan dan perut yang semakin membesar. Makanan seperti opor ayam, rendang, dan kue manis memang menggugah selera, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Akibatnya, banyak yang merasa tidak percaya diri dengan perut buncit.
Namun, memiliki perut yang lebih rata dan kencang dalam waktu singkat bukanlah hal yang mustahil. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat, sangat bisa mengecilkan perut hingga 5 cm hanya dalam 5 hari. Berikut cara efektif yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut lebih ramping dengan cepat, menurut dr. Susan Thian. Yuk, scroll!
1. Kurangi Makanan yang Membuat Perut Bergas
Beberapa jenis makanan dapat menyebabkan perut kembung dan terasa lebih besar dari biasanya. Makanan seperti susu, sayuran-sayuran tertentu, dan kacang-kacangan bisa menjadi pemicu gas dalam perut. Karena setiap orang memiliki toleransi makanan yang berbeda, perhatikan reaksi tubuh setelah mengonsumsi makanan tertentu.
"Ada banyak jenis makanan yang bikin bergas. Diperhatikan dan kalau bergas disetop selama satu minggu ini lihat perkembangan," kata dr. Susan Thian, mengutip video TikToknya, Rabu 2 April 2025.
Jika perut terasa kembung, hentikan konsumsi makanan tersebut selama seminggu dan amati perbedaannya. Dengan mengurangi makanan yang memicu gas, perut akan terasa lebih ringan dan rata.
2. Pastikan BAB Lancar untuk Mengurangi Perut Buncit
Salah satu penyebab utama perut buncit adalah masalah pencernaan yang tidak lancar. Jika buang air besar (BAB) terjadi hanya setiap 3-7 hari sekali, maka sisa makanan dan gas akan menumpuk dalam perut, membuatnya terlihat lebih besar.
Pastikan selalu mengonsumsi cukup serat dari buah, sayur, dan biji-bijian untuk melancarkan BAB. Selain itu, perbanyak minum air putih agar proses pencernaan lebih optimal.
"Kalau BABnya lancar, hasilnya bisa lebih jos," ujarnya.
3. Hindari 3G: Gula, Gorengan, dan Garam Berlebihan
Pola makan sangat berpengaruh terhadap bentuk tubuh, terutama di area perut. Tiga hal yang harus dihindari untuk mengecilkan perut dengan cepat adalah:
- Gula: Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Cobalah untuk menghentikan konsumsi minuman dan makanan manis selama 5 hari ke depan.
- Gorengan: Lemak trans dalam makanan yang digoreng dapat memperlambat metabolisme dan menambah lemak di perut.
- Garam Berlebihan: Garam yang berlebihan menyebabkan retensi air dalam tubuh, membuat perut terlihat lebih besar. Kurangi makanan tinggi garam untuk hasil yang lebih optimal.
4. Jalan 10 Ribu Langkah Sehari untuk Membakar Lemak Perut
Olahraga adalah kunci untuk mengecilkan perut dengan cepat. Salah satu cara yang paling efektif adalah berjalan kaki minimal 10 ribu langkah setiap hari. Dengan meningkatkan aktivitas fisik, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan lemak di sekitar perut. Gunakan aplikasi penghitung langkah untuk memastikan target harian Anda tercapai. Dengan konsistensi, hasilnya akan terlihat dalam waktu singkat.
"Saya mau challenge kamu untuk jalan minimal 10 ribu langkah setiap harinya. Lakukan ini selama paling tidak satu minggu ke depan. Saya yakin kamu akan mendapatkan perut yang lebih susut," ujar dr. Susan Thian.
Halaman Selanjutnya
Pastikan selalu mengonsumsi cukup serat dari buah, sayur, dan biji-bijian untuk melancarkan BAB. Selain itu, perbanyak minum air putih agar proses pencernaan lebih optimal.
