Berat Badan Naik Saat Puasa? 5 Kesalahan Diet Ini Harus Dihindari

• 

• Lifestyle

• Fit

Selasa, 25 Februari 2025 - 15:40 WIB

Jakarta, VIVA – Saat bulan puasa, banyak orang berusaha menjaga pola makan dengan diet sehat agar tetap fit dan berat badan tetap terjaga.

Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan diet saat puasa justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini adalah tujuh kesalahan diet saat puasa yang malah bikin berat badan naik, yang perlu dihindari agar puasa tetap sehat dan efektif.

1. Makan Berlebihan saat Sahur dan Buka Puasa

Salah satu kesalahan umum yang sering dilakukan saat berpuasa adalah makan berlebihan saat sahur dan buka puasa. Setelah berpuasa seharian, godaan untuk makan banyak bisa sangat besar.

Namun, makan dalam jumlah besar dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaiknya, makan dalam porsi yang seimbang dengan fokus pada makanan bergizi yang dapat  memberikan energi tahan lama.

2. Mengonsumsi Makanan yang Tinggi Gula

Saat buka puasa, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan manis seperti kue, es krim, atau minuman manis yang mengandung banyak gula.

Meskipun ini memberikan energi cepat, konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Pilihlah makanan rendah gula dan lebih sehat seperti buah-buahan segar atau jus alami tanpa tambahan gula.

3. Kurang Minum Air Putih

Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan, dan banyak orang tidak cukup mengonsumsi air putih saat sahur atau buka puasa.

Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme tubuh dan menyebabkan tubuh merasa lebih lapar, yang mendorong konsumsi makanan berlebihan. Pastikan untuk minum cukup air putih sepanjang malam dan pagi sebelum puasa dimulai untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

4. Melewatkan Sahur

Beberapa orang memilih untuk melewatkan sahur dengan harapan dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Padahal, melewatkan sahur justru dapat membuat tubuh kekurangan energi selama seharian penuh dan cenderung makan lebih banyak saat buka puasa.

Sahur yang sehat dengan porsi yang tepat akan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan mengurangi rasa lapar berlebihan saat puasa.

5. Mengandalkan Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji atau junk food sering menjadi pilihan saat sahur atau buka puasa karena praktis dan mudah didapat.

Namun, makanan tersebut cenderung tinggi lemak jenuh, garam, dan gula yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebaiknya, pilihlah makanan yang lebih bergizi seperti sayuran, sumber protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.