5 hours ago
2
Jakarta, VIVA – Beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan bisa membantu seseorang menurunkan berat badan dan membuat wajah terlihat lebih tirus, terutama untuk pipi chubby. Dalam artikel ini akan dibahas tujuh tips efektif untuk mengecilkan pipi yang chubby, melansir dari Medical News Today.
1. Rajin Olahraga Kardio
Menurunkan berat badan umumnya membuat wajah ikut terlihat lebih ramping. Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang.
Sebuah studi pada 2019 menunjukkan bahwa wanita yang menjalani program latihan aerobik selama 12 minggu mengalami penurunan lemak tubuh dan lingkar pinggang, serta peningkatan massa otot. Baik olahraga ringan maupun intens, sama-sama efektif membakar lemak. Dengan rutin berolahraga, wajah pun bisa tampak lebih tirus.
2. Kurangi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol berlebihan bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan (dehidrasi), sehingga tubuh menahan air. Kadang, air yang tertahan ini bisa membuat wajah tampak bengkak atau tembem.
Alkohol juga mengandung kalori kosong, tidak ada manfaat gizinya, tapi tetap menambah asupan kalori harian. Ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak di wajah. Jika kamu kesulitan menurunkan berat badan atau lemak wajah, coba kurangi atau hindari alkohol.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih sebelum makan bisa membantu perut terasa lebih kenyang, sehingga kamu makan lebih sedikit. Air juga membantu proses pembakaran lemak tubuh (lipolisis), yang membuat tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai energi. Ini penting untuk menurunkan berat badan, termasuk di area wajah.
4. Cukup Tidur
Kurang tidur bisa bikin berat badan naik. Ini karena tidur memengaruhi hormon lapar dan kenyang. Kurang tidur bisa meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan hormon leptin (yang memberi sinyal kenyang). Akibatnya, kamu jadi lebih mudah lapar dan makan berlebihan. Tidur cukup bisa mencegah hal ini dan membantu wajah tetap tirus.
Ilustrasi wajah cerah
Photo :
- siloamhospitals.com
5. Perbaiki Pola Makan
Makanan olahan, terutama karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, pasta, dan makanan manis, bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Karbohidrat jenis ini cepat menaikkan gula darah dan membuat kita ingin makan lebih banyak. Gantilah dengan makanan segar dan utuh seperti sayuran, buah, dan protein tanpa lemak agar tubuh lebih sehat dan wajah lebih ramping.
6. Batasi Asupan Garam
Makanan asin bisa membuat tubuh menahan cairan. Ini bisa membuat wajah terlihat bengkak. Banyak makanan kemasan tinggi garam, jadi cobalah masak sendiri agar lebih mudah mengontrol kadar garam. Saat tubuh berhenti menahan air, wajah pun akan tampak lebih tirus.
7. Lakukan Latihan Wajah
Beberapa orang percaya bahwa latihan otot wajah bisa membantu mengencangkan dan membentuk wajah, seperti latihan otot rahang. Meski belum ada bukti kuat bahwa latihan ini bisa menghilangkan lemak wajah secara langsung, namun tetap bisa membantu otot wajah lebih kencang.
8. Kelola Stres
Stres berkepanjangan bisa memengaruhi berat badan dan distribusi lemak tubuh. Mengelola stres dengan baik bisa membantu tubuh tetap seimbang dan menghindari penumpukan lemak berlebih.
Cara terbaik mengurangi lemak wajah, terutama pipi chubby adalah dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Kombinasi pola makan sehat, olahraga, cukup tidur, dan minum air putih adalah kunci wajah lebih tirus dan sehat. Jika kamu kesulitan, konsultasikan dengan dokter, ahli gizi, atau personal trainer untuk panduan yang tepat.
Halaman Selanjutnya
Minum air putih sebelum makan bisa membantu perut terasa lebih kenyang, sehingga kamu makan lebih sedikit. Air juga membantu proses pembakaran lemak tubuh (lipolisis), yang membuat tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai energi. Ini penting untuk menurunkan berat badan, termasuk di area wajah.
