3 hours ago
1
Jakarta, VIVA – Ramadhan bukan hanya momen untuk memperkuat keimanan, tetapi juga kesempatan untuk memperbaiki pola makan dan gaya hidup. Banyak yang menganggap, puasa sekadar menahan lapar dan haus, padahal jika dilakukan dengan benar, puasa Ramadhan bisa membantu menurunkan berat badan, lho!
Namun, di sisi lain, banyak juga yang justru mengalami kenaikan berat badan, karena pola makan yang kurang tepat saat berbuka dan sahur. Kok bisa? Scroll untuk info lebih lengkap, yuk!
Sebagaimana diketahui, puasa Ramadhan, bisa mengubah pola makan dan jam biologis tubuh, sehingga berpengaruh pada metabolisme dan pembakaran lemak. Jika diimbangi dengan pilihan makanan yang sehat dan pola hidup yang baik, puasa bisa menjadi cara alami untuk menurunkan berat badan.
Lantas, mengapa puasa bisa menurunkan berat badan? Berikut empat faktornya, seperti dirangkum dari The Indian Express, Senin, 24 Februari 2025.
4 Alasan Puasa Ramadhan Bisa Menurunkan Berat Badan
1. Defisit Kalori Secara Alami
Selama berpuasa, tubuh hanya mendapatkan asupan makanan dalam waktu terbatas, yang secara alami mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Jika tidak berlebihan saat berbuka dan sahur, defisit kalori ini bisa membantu menurunkan berat badan.
2. Pembakaran Lemak Lebih Optimal
Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama berjam-jam, cadangan energi dari glukosa akan habis, dan tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi. Proses ini membantu mengurangi lemak tubuh secara bertahap.
3. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Puasa membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang berperan dalam mengontrol berat badan. Kadar insulin yang lebih stabil, membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan energi dan mencegah penumpukan lemak berlebih.
4. Meningkatkan Metabolisme
Bertentangan dengan anggapan bahwa puasa memperlambat metabolisme, beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa justru dapat meningkatkan efisiensi metabolisme. Saat tubuh beradaptasi dengan pola makan yang lebih teratur, sistem pencernaan bekerja lebih optimal, sehingga pembakaran kalori menjadi efisien.
Tips Agar Puasa Membantu Menurunkan Berat Badan
Agar puasa benar-benar efektif dalam menurunkan berat badan, perhatikan pola makan dan gaya hidup yang sehat, di antaranya:
1. Sahur dengan makanan bergizi
Pilih makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat saat sahur. Hal ini agar Anda bisa kenyang lebih lama.
2. Minum air yang cukup
Hindari dehidrasi dengan mencukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka.
3. Jangan balas dendam saat berbuka
Saat berbuka, mulailah dengan kurma dan air. Lalu, konsumsi makanan seimbang, serta hindari gorengan, makanan dan minuman tinggi gula.
4. Tetap aktif
Lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki setelah berbuka agar tubuh tetap bergerak.
Itulah alasan mengapa puasa di bulan Ramadhan bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Jika dilakukan dengan bijak, ini bisa menjadi titik awal untuk hidup lebih sehat dan mencapai berat badan ideal.
Halaman Selanjutnya
2. Pembakaran Lemak Lebih OptimalKetika tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama berjam-jam, cadangan energi dari glukosa akan habis, dan tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi. Proses ini membantu mengurangi lemak tubuh secara bertahap.
