Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan, Butuh Berapa Langkah Sehari?

• 

• Lifestyle

Selasa, 25 Februari 2025 - 12:15 WIB

Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan tidak selalu harus dengan olahraga berat ataupun mahal. Jalan kaki, bisa menjadi alternatif sederhana yang bisa membantu Anda membakar kalori dan mencapai berat badan ideal. 

Namun, berapa banyak langkah yang harus dilakukan setiap hari, agar efektif menurunkan berat badan? Scroll untuk info lebih lengkapnya!

Melansir dari Verywell Health, banyak penelitian yang menyebutkan bahwa berjalan kaki memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Namun, jumlah langkah yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan bisa bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, hingga tingkat aktivitas seseorang. 

Lantas, berapa langkah yang ideal untuk membakar kalori lebih banyak? Simak penjelasannya berikut ini! 

1. Target 10.000 Langkah per Hari untuk Hasil Maksimal

Rata-rata, target 10.000 langkah per hari sering direkomendasikan untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan. Jika diubah ke dalam jarak, angka ini setara dengan sekitar 8 kilometer atau 5 mil berjalan kaki. Nah, berjalan sejauh ini, tubuh bisa membakar 300 hingga 500 kalori per hari, tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.

2. Jumlah Kalori yang Terbakar Berdasarkan Berat Badan

Perlu diketahui, pembakaran kalori dari berjalan kaki bergantung pada berat badan. Berikut perkiraan jumlah kalori yang bisa dibakar setelah mencapai 10.000 langkah:

- 54 kg: Sekitar 300-350 kalori
- 68 kg: Sekitar 350-400 kalori
- 82 kg: Sekitar 400-450 kalori
- 95 kg: Sekitar 450-500 kalori

3. Mulai dari 5.000 Langkah Jika Masih Pemula

Jika belum terbiasa berjalan kaki dalam jumlah banyak, Anda bisa memulai dengan 5.000 langkah per hari dan secara bertahap meningkatkannya hingga 10.000 langkah atau lebih. Ingat, konsistensi, adalah kunci utama dalam proses penurunan berat badan.

4. Gunakan Aplikasi atau Smartwatch untuk Pemantauan

Agar lebih mudah melacak jumlah langkah dan jumlah kalori yang terbakar, gunakan smartwatch atau aplikasi kesehatan di ponsel. Dengan begitu, Anda bisa mengetahui perkembangan setiap hari dan menyesuaikan target jika diperlukan.

Jadi, berapa banyak langkah yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Jawabannya, tergantung pada kondisi tubuh dan pola makan. Namun, jika ingin hasil optimal, targetkan 10.000 langkah per hari dan imbangi dengan pola makan sehat. Selamat mencoba!