3 hours ago
1
Jakarta, VIVA – Dalam hitungan hari, umat muslim di seluruh dunia akan mulai menjalani ibadah puasa Ramadhan. Puasa Ramadhan sendiri sering dimanfaatkan sebagian orang untuk menurunkan berat badan. Sebab, saat puasa jumlah asupan makanan ke dalam tubuh hanya berlangsung saat berbuka dan sahur.
Namun, tak sedikit yang memutuskan untuk tetap berolahraga saat puasa demi membuat penurunan berat badan lebih efektif. Lantas, bagaimana tips berolahraga saat puasa agar penurunan berat badan efektif? Scroll untuk tahu lebih lanjut, yuk!
Dikutip dari video yang diunggah ulang oleh akun TikTok @Putra, dokter Tirta menyebut bahwa olahraga jelang berbuka puasa dinilai efektif untuk menurunkan berat badan. Seperti diketahui, berolahraga dalam keadaan perut kosong mampu membakar kalori jauh lebih banyak.
"Tips olahraga saat berpuasa, pertama tepat saat menjelang buka puasa yaitu saat jam 16.00 setelah solat Ashar sampai menjelang Magrib. Jadi kalau orang mau cutting atau menurunkan berat badan olahraganya saat menjelang berbuka puasa," jelas dr. Tirta, dikutip Selasa 25 Februari 2025.
Ilustrasi beraktivitas di bulan puasa
Selain itu, waktu lainnya untuk berolahraga adalah setelah Tarawih. Berolahraga pasca Tarawih disebut membantu mereka yang ingin membentuk badan atau dikenal dengan istilah bulking.
"Lalu waktu olahrga yang paling enak dilakukan lagi adalah setelah Tarawihan dari jam 21.00 sampai jam 22.00. Setelah Tarawih kalian bisa angkat beban jam 20.00 sampai jam 21.00. Setelah itu kalian bisa makan dan tidur jam 22.00 atau jam 23.00. Kalau dia mau bulking, olahraganya setelah tarawehan atau sebelum sahur," bebernya.
Selanjutnya olahraga sebelum sahur yakni sekitar pukul 03.00 pagi. Sebelum menjalani sahur Anda bisa meminum air putih terlebih dahulu sebelum menjalani beberapa olahraga seperti sit up, push up, plank hingga jump rope alias lompat tali atau dikenal dengan sebutan skipping.
Dijelaskan oleh dr. Tirta jump rope sendiri jadi salah satu alternatif olahraga yang mampu menurunkan berat badan. Sebab Jump rope mampu membakar kalori setara berlari.
"Jadi sebelum subuhan kalian bangun jam 03.00 kalian minum air putih. Terus melakukan olahraga sit up, push up, plank, jump rope. Jump rope itu efektif banget dilakukan di rumah selama puasa karena kalori yang dibakar saat jump rope itu mirip seperti lari," jelasnya.
Sementara untuk intensitas olahraga yang dilakukan selama bulan puasa, dokter Tirta mengingatkan, tidak boleh berat daripada yang dilakukan harian. Sebab di saat puasa seseorang sudah kekurangan kalori intake, kekurangan cairan, mineral dan fisik serta waktu tidur juga berantakan.
Halaman Selanjutnya
Selanjutnya olahraga sebelum sahur yakni sekitar pukul 03.00 pagi. Sebelum menjalani sahur Anda bisa meminum air putih terlebih dahulu sebelum menjalani beberapa olahraga seperti sit up, push up, plank hingga jump rope alias lompat tali atau dikenal dengan sebutan skipping.
