Jalan Kaki Vs Naik Turun Tangga, Mana Paling Ampuh Menurunkan Berat Badan?

• 

• Lifestyle

Senin, 24 Februari 2025 - 12:47 WIB

Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan bukan hanya soal diet, tetapi juga aktivitas fisik yang rutin. Banyak orang memilih jalan kaki sebagai olahraga harian, karena mudah dilakukan dan minim risiko cedera.

Namun, ada juga yang memilih naik turun tangga karena terasa lebih menantang dan cepat membakar kalori. Lantas, di antara keduanya, mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!

Rupanya, baik jalan kaki maupun naik turun tangga, memiliki keunggulan dan kekurangan masing-masing. Jalan kaki, lebih mudah dilakukan di mana saja dan cocok untuk semua usia. Sementara itu, naik turun tangga melibatkan otot yang lebih banyak sehingga dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu lebih singkat.

Simak perbandingan keduanya, seperti dirangkum dari Hindustan Times, Senin, 24 Februari 2025.

Jalan Kaki

Jalan kaki memiliki beberapa keunggulan, di antaranya:

1. Rendah Risiko Cedera

Jalan kaki, lebih ramah bagi persendian, sehingga cocok untuk orang dengan masalah lutut atau cedera.

2. Mudah Diakses

Aktivitas ini juga bisa dilakukan di mana saja, seperti taman, lingkungan sekitar, atau treadmill.

3. Cocok untuk Latihan Jangka Panjang

Jalan kaki cocok untuk latihan jangka panjang dengan intensitas yang terjaga.

Di lain sisi, ada beberapa kekurangan jika hanya memilih aktivitas jalan kaki sebagai satu-satunya latihan. Di antaranya, pembakaran kalori yang lebih rendah jika dibandingkan naik turun tangga.

Naik Turun Tangga

Sementara itu, naik turun tangga memiliki sejumlah keunggulan, di antaranya:

1. Pembakaran Kalori Lebih Tinggi

Naik turun tangga membutuhkan lebih banyak energi, sehingga lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

2. Mengencangkan Otot

Aktivitas ini juga melatih dan memperkuat otot kaki serta bagian bawah tubuh secara lebih intens.

3. Meningkatkan Kebugaran Jantung

Naik turun tangga juga membantu meningkatkan detak jantung lebih cepat jika dibandingkan jalan kaki biasa.

Meski begitu, tetap ada beberapa kekurangan dari aktivitas ini, seperti bisa memberi tekanan lebih pada lutut dan persendian, tidak cocok untuk semua orang, hingga akses terbatas karena tidak semua tempat memiliki tangga yang dapat digunakan untuk olahraga.

Mana Lebih Ampuh?

Jika tujuan utama adalah membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat, naik turun tangga lebih efektif. Namun, bila mengutamakan kenyamanan dan kesehatan sendi, jalan kaki di permukaan datar lebih disarankan.

Kombinasi keduanya juga bisa menjadi pilihan terbaik. Misalnya, rutin berjalan kaki setiap hari lalu sesekali menambahkan sesi naik turun tangga untuk meningkatkan intensitas latihan. Cara ini, bisa membuat Anda mendapatkan manfaat terbaik dari keduanya dalam upaya menurunkan berat badan. Selamat mencoba!