3 hours ago
2
Jakarta, VIVA – Saat menggunakan transportasi umum, banyak orang yang lebih memilih duduk, agar bisa beristirahat sejenak. Namun, tahukah Anda, bahwa berdiri selama perjalanan ternyata bisa membantu membakar kalor, lho.
Ya, meskipun terlihat sepele, aktivitas ini nyatanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan, terutama dalam membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh. Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!
Melansir dari WebMD, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berdiri lebih banyak dalam sehari, dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar dibandingkan jika Anda duduk. Hal ini berkaitan dengan metabolisme tubuh yang lebih aktif saat berdiri.
Bahkan, jika dilakukan secara rutin, berdiri dalam transportasi umum dapat menjadi kebiasaan sederhana yang berkontribusi pada pembakaran kalori dan kesehatan secara keseluruhan. Yuk simak penjelasannya!
Kenapa Berdiri Bisa Membakar Kalori?
Ilustrasi penumpang LRT Jabodebek
Secara ilmiah, berdiri membakar lebih banyak kalori dibandingkan duduk, karena tubuh tetap bekerja untuk menjaga keseimbangan dan postur. Sebuah penelitian menemukan bahwa seseorang dengan berat sekitar 65 kg dapat membakar 0,15 kalori lebih banyak per menit saat berdiri dibandingkan duduk.
Jadi, jika seseorang berdiri selama enam jam per hari, mereka bisa membakar tambahan 54 kalori per hari. Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa seseorang yang duduk membakar sekitar 80 kalori per jam, sedangkan berdiri meningkatkan pembakaran kalori menjadi 88 kalori per jam.
Meskipun perbedaannya tampak kecil, tetapi jika dilakukan secara konsisten, ini bisa berdampak signifikan dalam jangka panjang, setara dengan menurunkan berat badan sekitar 2,5 kg dalam setahun tanpa perubahan pola makan. Wow!
Manfaat Kesehatan Berdiri
Ilustrasi timbangan berat badan
Selain membantu pembakaran kalori, berdiri lebih lama juga dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan lainnya, di antaranya, mengurangi risiko obesitas, karena meningkatkan pembakaran kalori dan membantu menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.
Kemudian, juga bisa menurunkan risiko diabetes, karena berdiri dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Berdiri juga bisa meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker.
Walaupun berdiri bisa bermanfaat, melakukannya dalam waktu lama bisa terasa melelahkan. Berikut beberapa tips agar tetap nyaman saat berdiri di transportasi umum:
1. Gunakan alas kaki yang nyaman
Pakailah alas kaki yang nyaman, misalnya sepatu yang empuk, karena itu dapat mengurangi tekanan pada kaki.
2. Jaga postur tubuh
Berdiri dengan punggung tegak dan bahu rileks untuk menghindari nyeri punggung.
3. Alihkan fokus
Mendengarkan musik atau membaca bisa membantu mengalihkan perhatian dari rasa lelah.
4. Ganti posisi secara berkala
Sesekali geser berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya untuk mengurangi ketegangan otot.
5. Pegang pegangan dengan baik
Jangan lupa untuk tetap berpegangan untuk membantu menjaga keseimbangan, terutama saat kendaraan bergerak.
Halaman Selanjutnya
Jadi, jika seseorang berdiri selama enam jam per hari, mereka bisa membakar tambahan 54 kalori per hari. Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa seseorang yang duduk membakar sekitar 80 kalori per jam, sedangkan berdiri meningkatkan pembakaran kalori menjadi 88 kalori per jam.
