Tak Perlu Tersiksa, Ini 5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ekstrem

• 

• Lifestyle

• Fit

Selasa, 13 Mei 2025 - 13:05 WIB

Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan seringkali dianggap sebagai hal yang sulit dan menyiksa. Banyak orang membayangkan harus menjalani diet ketat, menahan lapar berjam-jam, atau bahkan menghindari semua makanan enak demi mencapai tubuh ideal. Tak heran, sebagian besar akhirnya menyerah di tengah jalan karena merasa lelah, stres dan tidak menikmati prosesnya.

Padahal, menurunkan berat badan tidak harus seberat itu. Dengan mengubah kebiasaan sehari-hari secara perlahan dan konsisten, kamu tetap bisa mencapai berat badan ideal tanpa harus mengorbankan kenyamanan hidup. Tidak perlu diet ekstrem atau olahraga berat yang membuat tubuh kelelahan. Kuncinya adalah memilih cara yang sehat, realistis, dan bisa dijalani dalam jangka panjang.

Berikut lima cara sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan secara alami, tanpa harus menyiksa diri.

1. Kendalikan Porsi Makan, Bukan Menghindari Makanan

Saat ingin menurunkan berat badan, banyak orang langsung menghindari nasi, roti, atau makanan favorit lainnya. Padahal, tidak semua makanan perlu dihindari. Yang lebih penting adalah mengatur porsinya.

Gunakan piring yang lebih kecil, ambil makanan secukupnya, dan biasakan makan secara perlahan. Dengan begitu, tubuh punya waktu untuk memberi sinyal kenyang, dan kamu tidak makan berlebihan. Cara ini lebih mudah diterapkan daripada langsung menghilangkan jenis makanan tertentu.

2. Lebih Aktif Bergerak Setiap Hari

Tidak semua orang punya waktu atau biaya untuk pergi ke gym. Tapi itu bukan alasan untuk tidak bergerak. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki 30 menit, naik-turun tangga, atau bersih-bersih rumah pun bisa membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

Cobalah untuk lebih aktif dalam kegiatan sehari-hari. Misalnya, parkir kendaraan sedikit lebih jauh agar bisa jalan kaki, atau berdiri dan meregangkan tubuh setiap satu jam sekali saat duduk bekerja. Gerakan kecil tapi konsisten akan memberi dampak besar jika dilakukan rutin.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Sering kali tubuh merasa lapar padahal sebenarnya hanya haus. Kebiasaan kurang minum bisa membuat kita tidak sadar mengonsumsi camilan atau makanan tambahan yang sebenarnya tidak dibutuhkan.

Minumlah air putih secara teratur, terutama sebelum makan. Selain membantu mengontrol nafsu makan, air juga penting untuk memperlancar metabolisme dan pencernaan. Idealnya, konsumsi sekitar 8 gelas air per hari atau lebih jika kamu aktif bergerak.

4. Tidur yang Cukup Bisa Membantu Turunkan Berat Badan

Kurang tidur ternyata bisa mengacaukan hormon dalam tubuh, terutama hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, kamu bisa merasa cepat lapar, cenderung ngemil, dan metabolisme tubuh menjadi lambat.

Tidur yang cukup, sekitar 7–8 jam per malam memberi kesempatan tubuh untuk memulihkan diri, menyeimbangkan hormon, dan membantu proses pembakaran lemak berjalan lebih optimal. Jadi, jangan anggap remeh pentingnya istirahat yang berkualitas.

5. Kurangi Makanan Olahan dan Gula Berlebih

Makanan cepat saji, minuman manis, dan camilan kemasan umumnya mengandung banyak gula dan lemak tersembunyi. Jika dikonsumsi terus-menerus, makanan ini bisa menumpuk kalori tanpa disadari.

Mulailah dengan mengurangi konsumsi makanan tersebut secara perlahan. Gantilah dengan makanan segar dan bernutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Tubuh akan lebih sehat dan kamu tetap merasa kenyang lebih lama.